För många kvinnor och män har problemet med fettvikningar i sidoområdet alltid varit relevant. För att bli av med denna defekt i figuren måste du utföra en hel uppsättning uppgifter som hjälper till att förbättra det externa och interna tillståndet.
Nödvändig
- - en hälsosam diet;
- - sportkläder;
- - Gym;
- - hopprep.
Instruktioner
Steg 1
Utvärdera din dagliga kost kritiskt. Om du har problem med övervikt i sidoområdet är detta ett tecken på en liten fetma. Detta innebär att mängden kalorier som går in i kroppen är mer än den behöver. Fetter har helt enkelt inte tid att spendera och gå in i lagret.
Steg 2
Ät mer hälsosam mat som grönsaker, baljväxter, alla slags korn, frukt, etc. Konsumera inte mer skadliga livsmedel som snabbmat, stekt kött, bekvämlighetsmat, kolsyrade drycker etc. Drick också mer rent vatten. Detta hjälper till att frigöra de inre organen av toxiner och toxiner, vilket ofta leder till övervikt.
Steg 3
Gör uppvärmningsövningar varje morgon. Innan huvudbelastningen under dagen rekommenderas att göra några enkla åtgärder som bränner lite kalorier och stärker. Här är några övningar som kommer att vara användbara: böjer sig framåt och bakåt, "kvarn", bakböjningar, handsvängningar, garn, tryck. Gör var och en av dem 20 gånger.
Steg 4
Jogga 2-3 gånger i veckan. Konditionsträning kommer att främja en snabbare ämnesomsättning, stärka blodkärlen, hjärtat och gå ner i vikt i sidoområdet. Till att börja med räcker det för dig att springa i 10-15 minuter i ett träningspass. Öka gradvis intensiteten på distansen och dess körsträcka.
Steg 5
Utför hopprep. Denna övning är mycket effektiv för att förlora dessa extra pounds. Börja med 15 minuters lätta hopp och träna till en halvtimme inom några veckor. Under denna tid, med rätt näring, kan du gå ner i 2-3 kg övervikt.
Steg 6
Böj och sväng med en ljusstång. Förstärk resultaten med motståndsövningar. De hjälper till att göra musklerna elastiska och lindra. Den första övningen är böjningar. Placera skalet på axlarna och böj dig och håll nedre delen av ryggen rak. Utför 3 uppsättningar med 15 reps. Sväng sedan med samma vikt åt vänster och höger. Antalet uppsättningar och reps är detsamma. När du tränar, häng extra vikter för att maximera träningens inverkan.
