Den allra första övningen som alla som har bestämt sig för att ta steg på vägen till kroppsbyggnad eller helt enkelt bli starkare börjar med är kanske pull-ups i den horisontella stapeln. Vad är planen för att uppnå sådana kolossala framgångar som att dra upp 100 gånger?
Instruktioner
Steg 1
Hänger på baren ett tag.
Denna övning tränar handgreppet, stärker och sträcker senor och muskler och tränar din uthållighet. Ju längre du kan umgås, desto bättre.
Var inte alltför nitisk i de första träningen, dina händer kommer att göra ont mycket.
Steg 2
Negativ upprepning.
Placera en stol under tvärstången, ta slutpositionen, haka över tvärstången, släpp dina ben och räta ut armarna så långsamt som möjligt. Öka ständigt antalet repetitioner och längden på nedstigningen.
Steg 3
Halva stigningar och nedfarter.
Låt oss gå ner till svårare övningar. Om du redan har bemästrat de två första kommer du att bemästra det perfekt.
Placera en stol under stången, ta slutpositionen, hakan under stången, sänk benen och räta ut armarna så långsamt som möjligt till en position på 90 grader mellan biceps och underarm. När du har nått denna position, börja sakta lyfta till startpositionen. I början av resan, om du inte har tillräckligt med styrka, hjälp dig själv lite med benen och tryck av stolen. Öka antalet repetitioner ständigt.
Steg 4
Stege.
I den här övningen måste du växla halva reps med negativa.
Steg 5
Titta över staketet.
Placera en stol under baren, börja hänga på baren och dra upp så långsamt som möjligt till en 90-graders position mellan biceps och underarm. Använd dina fötter så lite som möjligt och sträck armarna så mycket som möjligt. När du har nått denna position, börja sakta ner dig själv till startpositionen. Öka antalet repetitioner ständigt.
Steg 6
Värm upp och värm upp innan du tränar. Om du hjälper dig med dina ben, se till att den här hjälpen är minimal, all koncentration bör ligga på händerna. Sträck alla dina muskler efter träning för att hjälpa dem att återhämta sig snabbare.
