Harmoniskt utvecklade armar är vanligtvis förknippade med stora biceps. Men tänk om du helt enkelt inte har tid att gå till gymmet, men ändå vill ha en vacker kropp? Lösningen är enkel - att pumpa upp biceps hemma är inte så svårt, den enklaste sportutrustningen och en halvtimme om dagen räcker.
Det är nödvändigt
- - Två hantlar
- - Skivstång
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Knåda axlarna och armbågarna med svängande rörelser, först med böjda armar, sedan raka. Gör svängrörelser i fem minuter. Detta ger dig nödvändig förberedelse av lederna för de kommande övningarna.
Steg 2
Stå rakt med ryggen rak och se precis ovanför din höjd. Räta ut nacken och ta hantlarna i händerna och tryck armbågarna mot kroppen. Lyft alternativt varje hand med medelhastighet mot axeln och sänk ner den utan att fixa i detta läge. Gör tolv repetitioner med varje hand och upprepa denna uppsättning fyra gånger.
Steg 3
Återställ andan, plocka upp en skivstång. Stå rakt med huvudet rakt. Pressa armbågarna mot din torso och lyft upp skivstången upp till hakan med skarpa rörelser. Upprepa denna övning trettio gånger i tre uppsättningar. På den sista uppsättningen, gör femton reps, du kan använda lite fusk och fler reps - i det här tillvägagångssättet måste du ladda biceps så mycket som möjligt.
Steg 4
Sitt på en stol och ta tag i hanteln med den vikt du använde vid den första övningen i din högra hand. Placera triceps på ditt inre lår och lyft upp det så snabbt som möjligt. Efter att ha uppnått bicepsfel, byt armar. Gör denna övning innan taket för misslyckande är fem reps med varje hand.
