Ett välutvecklat bröst är kännetecknet för alla kroppsbyggare. De ägnar ganska mycket tid åt utbildning för dess utveckling. Ett utvecklat bröst gör att ägaren kan se kraftfull ut utan att pumpa upp armarna eller pressen. Men inte alla kan uppnå ett sådant resultat. Det finns många anledningar till detta, men det viktigaste är att nybörjare kroppsbyggare inte känner till de enklaste övningarna.
Det är nödvändigt
- barbell
- -övningsmaskin för push-ups.
Instruktioner
Steg 1
En av de enklaste och mest effektiva övningarna är push-ups. Det måste göras tillräckligt snabbt. Du kan till och med göra det svårare för dig själv genom att inkludera handklappar mellan varje push-up. Det rekommenderas att utföra denna övning i 3 uppsättningar, bestående av 6-8 repetitioner. För större effektivitet är det nödvändigt att upprepa lektioner minst två gånger i veckan.
Steg 2
Sportutrustning som en skivstång hjälper dig också att stärka bröstet. Ligga på ryggen. Som yta kan du använda en speciell sportbänk eller ett platt golv. Placera fötterna på golvet. De ska pressas mot ytan på en hel fot. Ta skivstången lite mer än axelbredden på räta armar. Andas in och sakta ner skalet långsamt på bröstet utan att röra vid det. Pressa sedan ut och andas ut. Genom att korrigera armarnas position kan du utveckla och pumpa olika muskler i bröstgrupperna. Ta tag i skivstången smalare - vissa muskler, bredare - andra.
Steg 3
Nästa övning görs när du sitter. För att göra detta, sitt på en bänk eller stol i 45 eller 60 graders vinkel. Håll skalet lite mer än axelbredden ifrån varandra. Andas in och sänka skivstången till nyckelbenens nivå, tryck sedan på den tills armarna är helt korrigerade och andas ut.
Steg 4
Vertikala push-ups kan hjälpa dig att stärka dina bröstmuskler. För att slutföra denna övning behöver du en speciell sportutrustning för push-ups. Luta dig på handtagen med raka armar. Håll dina ben täckta. Andas in och sänka kroppen nedåt, böj armarna. Återgå sedan till startpositionen med utandning. Trots att den här övningen verkar vara enkel rekommenderas den inte för nybörjare, eftersom den kräver betydande beredskap.
