Om du bestämmer dig för att bli starkare och mer uthållig, börja träna dina muskler. Under tonåren är den bästa sportutrustningen för att pumpa muskler den horisontella stången och parallellstängerna. Från ungefär 16 år kan du börja behärska styrkaövningar med hantlar och en skivstång.
Förberedande fas: allmänna rekommendationer
Det bästa sättet att börja styrketräning är att träna i gymmet med en partners säkerhetsnät och under överinseende av en erfaren tränare. I det här fallet måste du se till att din läkare inte har några kontraindikationer för denna typ av stress.
Börja gå till gymmet tre gånger i veckan och lägg åtminstone en dag för muskelåterhämtning. Normal vila och sömn i minst 8 timmar är viktigt för en fullfjädrad träning. Titta på din kost - det är viktigt att den innehåller tillräckliga mängder proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler.
Håll en självkontrolldagbok, skriv in dina egna isometriska data, skriv ner träningspasset, din kost, dagliga mål och resultat etc.
När du kommer till gymmet, kom ihåg att du inte kan börja med en skivstång från de första träningsdagarna. Börja med att träna på en mängd olika maskiner, stänger, horisontella stänger och hantlar. Det finns speciella program för nybörjare kroppsbyggare som innehåller olika tekniker för att stärka ledband och muskler i de inledande faserna av träningen, till exempel hantelgymnastik.
Om två till tre månader kommer du att kunna genomföra en ung idrottares kurs och gå vidare till nästa steg, där träningen börjar, som inkluderar grundläggande övningar med en skivstång. Utan det senare är det inte möjligt att göra ytterligare framsteg inom styrketräning.
Funktioner i träning i gymmet: tips, vanliga misstag nybörjare
Från de första dagarna av träningen, försök att bygga din träningsprocess korrekt. Fokusera inte på enskilda muskelgrupper, utveckla kompetent och harmoniskt. Håller med om att pumpade armar kommer att se väldigt dumma ut med tunna ben. Och det kan finnas många sådana alternativ. Kom ihåg att varje träningspass ska genomföras enligt en speciell plan - en uppsättning övningar som din tränare hjälper dig att komponera med hänsyn till dina fysiologiska egenskaper.
Försök att göra övningarna rent och korrekt från början. Regelbundna tekniska misstag leder i bästa fall till dåliga resultat och i värsta fall skador. Kom ihåg att alla typer av fusk och svängning är förmånen för proffs som har mer än ett års utbildning bakom sig.
Det bör förstås tydligt att endast övningar med stora vikter ger maximal styrka och muskelmassa. Men en punkt är viktig här: alla skivstångsövningar måste vara försäkrade av din gympartner, annars finns det stor risk för skador. Plus, din partner hjälper dig att komma förbi stickpunkten på de sista reps.
Under övningar som skivstångs squats, marklyft etc. Du måste ha ett säkerhetsbälte på. Det skyddar ryggmusklerna från skador. Använd läderarmband och handskar när du tränar styrketräning.
Kombinera gymträning med aktiva sporter som simning, volleyboll, löpning och mer.
Efter att ha satt ett mål att bygga muskler, ställa in på långt och hårt arbete. Kom ihåg att i den här typen av sport kommer resultaten inte på ett år, inte försöka tvinga händelser. Glöm inte att den sjufaldiga Olympia-mästaren Arnold Schwarzenegger uppmanade nybörjare att inte skynda till pallen.
