Du kan snabbt få kroppsvikt med ökad näring och regelbunden motion. För att uppnå goda resultat bör du öka ditt proteinintag och gå till gymmet minst två gånger i veckan.
Instruktioner
Steg 1
Du kan snabbt gå upp i vikt med hjälp av övningar i gymmet och förbättrad näring. Öka antalet måltider. Ät minst 4-5 gånger om dagen. Professionella kroppsbyggare äter cirka 7-8 gånger för att behålla sin form. Varje måltid bör innehålla 50-60% kolhydrater (helst "långsam"), 30-35% protein och endast 10-20% fett.
Steg 2
Ät mycket protein, för det är han som är involverad i muskeltillväxt och utveckling. För att göra detta, äta följande livsmedel: fläsk, kyckling, baljväxter, svamp, äggpulver (det innehåller nästan tre gånger mer protein än kokta ägg), nötter. Men lägg särskild vikt vid två produkter: hårda ostar och ägg (inklusive vaktel). Proteinet i dem absorberas lätt av kroppen. Detta innebär att dessa livsmedel är bäst för att få kroppsvikt. Presentera minst 6 ägg och 200 gram ost i din dagliga kost. Naturligtvis bör dessa livsmedel komplettera din vanliga kost.
Steg 3
Träna i gymmet 2-3 gånger i veckan. Kroppen måste inte bara ta emot lasten utan också återhämta sig från den. Därför rekommenderas det inte att träna dagligen. Tiden för lektioner bör vara 1-1, 5 timmar, inklusive 2 uppvärmningar på aerobiska maskiner.
Steg 4
Tänk också på intensiteten i sessionen. Arbeta med den maximala vikten du kan hantera. Tiden mellan uppsättningarna bör vara 60-90 sekunder. Den maximala effekten kan uppnås med hög träningsintensitet. Viktökning beror på hur tungt musklerna belastades under träningsperioden och på hur bra de vilar under återhämtningsperioden.
Steg 5
Inkludera grundläggande övningar som använder mycket muskler i ditt program. Det här är bänkpressen, knäböj, marklyft. Genomför alla klasser med maximal vikt, var noga med att använda skivstänger och hantlar.
Steg 6
Du bör inte spendera för mycket tid på simulatorer, för de ger bara musklerna lättnad och hjälper inte till att öka kroppsvikten. Träna mer med fria vikter, bara detta hjälper dig att snabbt uppnå resultat.
