Vissa människor är långt ifrån förtjust i professionell sport med sin ständiga ansträngande träning. För många är den enkla önskan att hålla musklerna i god form.
Instruktioner
Steg 1
Skapa en ny daglig rutin. Kom ihåg att för att uppnå något, även det minsta, målet inom sport, måste du radikalt ändra din regim. Om du brukade lägga dig sent på kvällen, bör du nu göra vissa justeringar.
Steg 2
Försök att lägga dig tidigare, helst kl. 23.00-00.00. Gå ut ur sängen samtidigt, det vill säga klockan 07.00 på morgonen. Naturligtvis beror allt på din aktivitet. Det är viktigt att spara en timmes ren tid på morgonen för specifik träning.
Steg 3
Gör en kort joggning på morgonen. Om möjligt på din bostadsort, kör varje morgon i 10-15 minuter. Med tiden kommer du att kunna ta längre sträckor, men det räcker för att börja.
Steg 4
Gör allmänna uppvärmningsövningar. Efter jogging, gå några hundra meter till idrottsplatsen eller där du kan göra lite extra träning. Ta några djupa andetag in och ut. Gör sedan sträckor av armar, ben, rygg, såväl som böjningar, vändningar och halvdelningar. Känn alla dina muskler fungerar. Om du vill, gör ett par bröst- och magövningar: ojämna barer, bänk etc.
Steg 5
Inkorporera yoga i din träningsrutin. Du kan göra det direkt efter körning eller på kvällen efter jobbet. Yoga hjälper dig att alltid vara i bra ton eftersom det påverkar både musklerna och människokroppen. Det är mycket svårt att utvecklas harmoniskt utan speciella andningsövningar.
Steg 6
Besök poolen cirka 1-2 gånger i veckan. Simning är en mångsidig sport som håller alla dina muskelgrupper i gott skick. Täck avståndet i avslappnat läge genom att ändra stilar. Till exempel simmar du först bröstslag, sedan rygg och slutligen freestyle.
