Gymmet lindrar perfekt inte bara extra kilo utan också dåligt humör. Och för att klasserna ska vara lönsamma måste du vara uppmärksam på några viktiga punkter.
Vad ska man göra?
Skorna måste vara korrekta, annars uppnår du inte den önskade effekten från träningen eller skadas. För styrka (på styrka maskiner) och aerob (långvarig, men med medel och låg intensitet: gång, stillastående cykel, etc.) kräver träning olika skor. Är det värt att köpa två par i det här fallet? Ja, om du tänker på allvar göra båda. Om du bara vill pumpa upp musklerna och förbättra din figur kan du klara dig med ett par bra sneakers med en stabil gummerad sula. Det är mycket viktigt att skoens sulor inte är hala eller lämnar svarta märken på golvet. När du köper skor ska du inte ta en som är nära varandra, även om säljaren övertygar dig om att den kommer att sträcka sig. Dina ben tenderar att svälla och du kommer att känna dig trång och obekväm.
Med kläder är situationen enklare: naturliga tyger eller andas syntet. Bekväma, inte snäva rörelser, men inte heller klamrande träningsmaskiner.
Hur man gör det?
Du bör ha en lektionsplan, särskilt om en-mot-ett-arbete med en tränare är obekvämt när det gäller tid eller kostnad. I det här fallet är det bäst att ta ett par betalda lektioner så att tränaren kan hjälpa dig att skapa en plan för dig. Det finns inget behov av att kaotiskt röra sig i rummet från en gratis träningsmaskin till en annan. Träning blir mycket effektivare om du strikt följer sekvensen för en uppsättning övningar som är speciellt utformade för dig.
Och ändå, även om detta redan är känt för vissa, glömmer det ofta: gör en uppvärmning innan du börjar lektioner. Att sträcka är en bra idé i slutet av övningen.
Hur mycket att göra?
Allt beror på sporten. Aeroba övningar med låg intensitet kan vara tillräckligt länge, du bör inte spendera mer än en timme på styrkaövningar (och det bör vara en vila på 1 till 4 minuter mellan uppsättningarna). Det är planerat att ta en paus på ett par dagar mellan träningen.
Lite om tekniken
Gör övningarna utan ryck. Med vilken hastighet du hukar, med samma och stiger, och detta gäller även träning på simulatorer - allt är smidigt och smidigt. Om du behöver utrustning för lektioner (mattor, hantlar, etc.), i slutet måste du sätta tillbaka den på plats.
