Trapezius-muskeln är en av musklerna i axelbandet. Det börjar från nacken och går ner till axelbladen. Det finns flera enkla övningar för trapeziusmuskeln.
Hantel trapetsövningar
Den första grundövningen där trapeziusmuskeln är involverad är att lyfta hantlar till sidorna. I det här fallet lutar kroppen framåt. Benen är smalare än axelbredden och något böjda i knäna. Vid inandning är det nödvändigt att sprida hantlarna till sidorna och nå den yttersta punkten - att andas ut. Vid slutpunkten bör axelbladen kopplas ihop, så kan du använda trapezius-musklerna maximalt. Om du bara lyfter armarna till en horisontell linje fungerar bara deltoidmusklerna.
Den tidigare övningen kan göras med kroppen upprätt. Baksidan ska vara rak, händerna med hantlar vid slutpunkten når den horisontella linjen och korsar den. Välj den optimala vikten för att utföra minst tio gånger i uppsättningen. Och bättre - 15-25 gånger är denna övning inte vanligt att utföra med kritiska vikter. Det viktigaste är att utföra rörelsen korrekt tekniskt. Det är ingen mening om du inte har tillräckligt med styrka för att nå dina händer även till den horisontella linjen. För större effektivitet kan du också pausa i några sekunder vid slutpunkten.
Övningar för trapezium med en skivstång och på simulatorn
Du kan också träna trapeziusmusklerna i en skivstångsövning. Denna övning kallas grundläggande, så att du kan uppnå en atletisk kroppsbyggnad. Förutom axelbandets muskler inkluderar det också arbetet i buken, skinkorna och underarmarna. Utgångsläge: lägg fötterna ifrån varandra, räta ut ryggen. Händerna håller stången med ett grepp på toppen något bredare än axlarna, fritt sänkt. När du andas in, dra skivstången längs kroppen tills den rör vid hakan. När du andas ut, återgå långsamt till startpositionen.
En annan bra trapetsövning är de så kallade axlarna, som egentligen är axlar. Placera dina fötter axelbredd ifrån varandra, håll hållaren något bredare än dina axlar med ett grepp på toppen. När du andas in, höja axlarna så högt som möjligt, göm ditt huvud i dem. När du andas ut, återgå till startpositionen. Denna övning fungerar utmärkt för den övre trapeziusmuskeln. Det kan också göras med hantlar.
För nästa effektiva övning måste du sitta vid simulatorn, eftersom det inte går att utföra den med hantlar. Denna övning är en baksving med maskinens handtag. Sitt mot sidan i sidled och luta bröstet mot ryggen. När du andas in, ta tillbaka armbågarna, försök att stänga axelbladen så mycket som möjligt vid slutpunkten. När du andas ut, återgå till startpositionen.
