Korrekt näring är hörnstenen i alla träningsprocesser. Ingen träning ger maximal effekt utan att följa en lämplig diet. Kosten för att få muskelmassa har många nyanser som bör tas med i beräkningen när du gör din meny.
Först och främst, för att gå upp i vikt, måste du äta mat med mycket protein. Dessa inkluderar: vitt kött, fisk, ägg, mjölk, keso, svamp, nötter etc. Under dagen bör varje idrottare få cirka 2,5 g. protein per kilo av sin egen vikt. De där. en idrottare som väger 70 kg kräver 175 g. ekorre. Detta belopp ska fördelas jämnt över dagen. Protein är särskilt viktigt under återhämtningsperioden efter träning när muskeltillväxt förekommer.
Det är ofta svårt att förse kroppen med tillräckligt med protein från vanlig mat. I det här fallet bör du börja använda sportnäring: proteiner eller vinster. Idag anses den bästa typen av protein vara komplex, den kombinerar de positiva effekterna av alla typer av proteiner. Du kan också rekommendera att äta kaseinprotein före sänggåendet. En gång i magen förvandlas den till en homogen koagel, som smälts under lång tid och ger kroppen näringsämnen under hela natten, vilket förhindrar utveckling av katabolism. Proteiner rekommenderas för personer som är överviktiga eller som vill bygga muskler utan överflödigt kroppsfett. För dem som har problem med viktökning är vinsterna bättre lämpade. De innehåller mer kalorier, för Andelen proteiner och kolhydrater är partisk till förmån för de senare. En portion viktökning kan innehålla upp till 800 kalorier, vilket kan hjälpa till med viktökning avsevärt.
När man äter på vikt bör komplexa kolhydrater, som finns i olika spannmål, pasta, baljväxter, föredras. De är mycket användbara, näringsrika och ger kroppen energi under lång tid. Det är de komplexa kolhydraterna som måste konsumeras före träning. Enkla kolhydrater, såsom konfektyr, bör konsumeras i begränsade mängder. de leder till att kroppsfett bildas. Den enda gången de fungerar bäst är direkt efter träningen, när kroppen behöver återhämta sig. Att äta protein omedelbart efter träning rekommenderas inte eftersom det inte rekommenderas. alla kommer inte att användas för muskelutveckling, utan kommer att användas som en ytterligare energikälla.
Glöm inte grönsaker och frukter, som kommer att komplettera kosten med vitaminer och mineraler. De konsumeras bäst till frukost. Eftersom Dessa livsmedel innehåller också enkla kolhydrater som kan hjälpa till att återställa energi efter sömn.
När du tränar för vikt bör du äta minst 5 gånger om dagen. Portionerna bör vara små, så näringsämnena absorberas bättre. I inget fall ska du tillåta en känsla av hunger, annars kommer katabolismens utveckling att inträffa. Om det under dagen inte är möjligt att äta ofta, kan olika energibarer eller samma vinnare vara lösningen. De behöver inte kokas länge och konsumtionen tar inte mycket tid.
När du väljer sportnäring bör produkter från mer kända tillverkare föredras. Naturligtvis kommer sådana tillsatser att kosta mer, men du behöver inte oroa dig för deras kvalitet och effektivitet.
Att äta rätt diet kan förbättra din träningsprestanda avsevärt. Med tillräckliga kalorier börjar massan omedelbart växa. Rätt kombination av näring och motion är den säkraste vägen till framgång.
