Högkvalitativ idrottsnäring spelar en speciell roll i livet för varje idrottare som är involverad i styrksport. Det hjälper till att öka muskelmassa, styrka, uthållighet och främjar snabb återhämtning efter träning.
Den mest populära sportnäringen för att få muskelmassa är protein, som ger kroppen protein, utan vilken muskeltillväxt helt enkelt är omöjligt. Det fick sin popularitet på grund av att mängden protein av hög kvalitet som konsumeras med mat ofta är otillräcklig. Det finns flera typer av proteiner, men vassle är den mest effektiva. Den har bäst smältbarhet, vilket innebär att du kan förse musklerna med de nödvändiga aminosyrorna på kortast möjliga tid. Det rekommenderas att använda detta tillskott före och efter träning, samt på tom mage på morgonen. I viktminskningsträning kan protein konsumeras mellan måltiderna för att ge protein hela dagen.
Viktökning är en av de mest effektiva viktbyggande tillskotten i sporten. I sin sammansättning liknar de proteiner, men de har ett ökat kaloriinnehåll på grund av den stora mängden kolhydrater. Att ta vinster gör att du kan öka massan med 3-8 kg. per månad ökar dock mängden kroppsfett också.
En av de vanligaste typerna av sportnäring är kreatin. Idrottare gillar det på grund av dess effektivitet, som manifesterar sig inom några dagar efter intagets början. Kreatin ökar uthållighet, styrka, prestanda och har en anabol effekt. Det finns två sätt att ta detta tillägg: med och utan laddningsfas. Under laddningsfasen, som varar 5 dagar, tas 20 g kreatin. per dag (4 till 5 g.), sedan 5 g. på en dag. Kreatin bör konsumeras på fastande mage med mycket kallt vatten eller juice. På träningsdagar tas det både före och efter träning. Varaktigheten av antagningskursen bör inte vara mer än 1 månad, eftersom kreatin ackumuleras i musklerna upp till en viss gräns, så ytterligare doser utsöndras helt enkelt från kroppen och kommer inte att ge någon effekt. Efter en månads paus kan du återuppta ditt kreatinintag.
Det är viktigt att komma ihåg att all sportnäring bara är ett tillägg som gör att du kan öka avkastningen på träningen och förbättra prestationen. Och vanlig mat är grunden, som bör vara av hög kvalitet, mättad med användbara ämnen, vitaminer och mikroelement. Många har fel i tron att genom att börja använda olika kosttillskott kan du bli som Arnold Schwarzenegger om ett par månader. Men utan ett väl utformat träningsprogram, god vila och näring är det inte möjligt.
