Att få muskelmassa är av intresse för de flesta idrottare och kroppsbyggare. Nyckeln till tillväxten av muskelceller är rätt näring. Hur balanserar du din sportdiet?
Protein
Proteiner är byggstenar. Utan tillräckligt med protein kommer du inte att kunna få muskelmassa. Processen med att bygga muskelceller är enkel. Först måste en av dina små svaga muskelceller "riva" (under träning, som ett resultat av ansträngning). Då måste hon vila och återhämta sig. Samtidigt, när du får tillräckligt med protein, kan du få en muskel flera gånger större än dess "föregångare".
För en komplett sportnäring måste du konsumera minst 2 gram protein per 1 kg kropp. Det vill säga om du väger 60 kg ska du äta 120 gram protein per dag. Se resurser för en tabell för beräkning av protein och andra näringsämnen.
Det är också vanligt att kroppsbyggare (kroppsbyggare) använder näringsblandningar och proteinshakes. Deras fördel är att du får rent protein. Det finns dock en nackdel - sådana proteiner är onaturliga. Du kan ge resultat med dem, men att "leva" på sådana blandningar är inte lätt. De kan inte ersätta naturliga proteiner: nötkött, kycklingbröst, ägg, ost, keso.
Kolhydrater
Gröt, frukt, bröd och spannmål ger kroppen tillgång på energi. Det finns inget att göra utan energi i träningen. För bästa resultat måste du dock få ut det mesta av kolhydraterna på morgonen (cirka 70%). Om du börjar morgonen med ris, havregryn eller bovetegröt får du en boost för dagen. Fullkornsrågbröd bör föredras framför traditionellt vitt bröd - det innehåller mycket vitamin B6, det absorberas bättre av kroppen.
Viktiga tillskott
Aminosyror och vitaminer kan ibland påskynda livsprocesser. Längs vägen kommer de att skydda din kropp från stress orsakad av träning, sjukdom och låta intellektet arbeta hårdare. Roligt - styrketräning främjar vanligtvis aktivt intellektuellt arbete. Genom att stärka sin kropp kan en person bäst hjälpa sin hjärna. Du kan köpa ett multivitaminkomplex på ditt närmaste apotek. Aminosyror kan lagras i en specialiserad sportnäringsbutik.
Sportläge och återhämtning
Ofta glömmer idrottare som vill uppnå en snabb uppsättning muskelmassa helt enkelt att vila och träna varje dag. Men musklerna växer när idrottaren återhämtar sig. Glöm inte vikten av vila, ge dig själv helt till det. Avslappnande massage, yoga, hälsosam sömn och läsning kan mätta ditt liv avsevärt och främja muskeltillväxt.
