Protein är en byggsten för muskler. Det finns i livsmedel som kött, fisk, keso, ost, mjölk, ägg etc. Men för professionella kroppsbyggare och till och med amatöridrottare räcker inte mängden protein i dessa produkter för normal muskeltillväxt. De rekommenderas att ta protein - koncentrerat protein. Huvuduppgiften är att välja rätt typ av sportnäring för dig själv.
Varför ta protein
För att bygga muskler behöver du protein som du kan få från vanlig mat. Men mängden protein i den är begränsad. Dessutom berövar värmebehandling ett stort antal näringsämnen.
Sportnäring, särskilt protein, hjälper en kroppsbyggare att få de spårämnen och vitaminer som är nödvändiga för hans kropp.
Protein är lätt att konsumera. Det fyller kroppen med aminosyror och protein, som absorberas perfekt.
Hur man väljer ett bra muskelbyggande protein
Det finns flera typer av proteiner:
- vassle (absorberas snabbt i kroppen);
- kasein (det absorberas under lång tid, därför är det idealiskt för användning före sänggåendet, dessutom har det en underbar aminosyrakomposition);
- gainer (innehåller inte bara proteiner utan även kolhydrater).
För att få muskelmassa är någon av de listade proteintyperna lämpliga. Varje idrottare bör välja det själv, eftersom vissa människor tenderar att vara överviktiga, medan andra tvärtom har svårt att gå upp i vikt. Så för dem som har en tendens att snabbt gå upp i vikt är det bättre att inte köpa en vinster eftersom den innehåller en stor mängd kolhydrater. Och för dem som inte kan gå upp i vikt rekommenderas att ta exakt protein-kolhydratcocktails.
För att välja rätt sportnäring, var uppmärksam på tillverkaren. Fokusera bara på populära märken som har bevisat sig på marknaden, som SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Det rekommenderas inte att spara på protein, om möjligt, välj en av de dyrare för dig själv.
Ignorera annonser för någon form av sportnäring. Ta dig tid att jämföra sammansättningen av flera proteinblandningar för att hitta den perfekta. Läs recensioner för denna produkt och rekommendationer från professionella kroppsbyggare.
Köp inte nya saker, behöver inte experimentera med dig själv. Välj en tillverkare som har varit på sportnäringsmarknaden i minst tre år.
Viktigast, kom ihåg att konsumera protein i kombination med rätt kost och god träning. Om du äter snabbmat och hoppar över gymkurser är det osannolikt att sportnäring hjälper dig mycket. Ett utmärkt resultat kan endast uppnås genom att spendera maximal insats.
