För att inte bli en mager goner och bli som vackra, uppblåsta killar, måste du ha en otrolig önskan att uppnå ditt mål och naturligtvis studera ämnet hur man går upp i vikt korrekt. Människor som är helt hängivna i sitt arbete uppnår alltid det önskade resultatet.
Tro på resultatet är mycket viktigt. Detta gör det lättare att följa din egen väg. Att gå upp i vikt är enkelt! Alla begränsningar ligger bara i huvudet. Det finns tre komponenter för effektiv massökning, dessa är: 65% - näring, träning - 30% och vila - 5%.
Hur man äter för att gå upp i vikt
För att gå upp i vikt bör din dagliga kost bestå av proteiner, fetter och kolhydrater. Det är mest effektivt om du distribuerar dem så här: 50% kolhydrater, 40% protein och 10% fett.
Proteiner är vad våra muskler är gjorda av. De mest smältbara och billigaste livsmedel som proteiner kommer in i kroppen är: ägg, kycklingbröst, keso, mager fisk.
Ägg är den billigaste och lättast smältbara proteinkällan. De absorberas bäst när de kokas, men om du inte kan äta dem kokta i stora mängder kan du absorbera dem råa. Men kom ihåg att endast 60% absorberas när man äter råa ägg.
Kolhydrater fungerar som en energikälla för oss. De kan erhållas från olika spannmål som ris, havregryn, bovete. Andra bra källor till kolhydrater är durumvete pasta och gräddfil.
När det gäller fetter finns de i äggulor, fisk och kött. När du har ätit ditt dagliga intag av mat kommer du troligen att få 10% fett med dem. Men om du tror att du inte har kunnat konsumera den nödvändiga mängden fett kan du dessutom använda fiskolja eller linfröolja.
Det är omöjligt att få massa korrekt utan träning
Om du inte arbetar med järn kommer alla dina kalorier som du konsumerar under måltiderna att gå i fett och inte i de muskler vi behöver så mycket.
Det är bäst att träna för att få muskelmassa tre gånger i veckan, eftersom om du gör det oftare kommer din kropp helt enkelt inte att återhämta sig. Och om du gör mindre, har du helt enkelt inte tid att träna alla muskelgrupper i 1-2 träningspass.
Du kan arbeta med både grundövningar och isoleringsövningar. Du måste arbeta med vikter så att du kan göra 8 till 12 reps i 4 uppsättningar. Dela dina träningspass i veckor så att du tränar en stor muskelgrupp och en liten muskelgrupp samma dag. Måndag: bröst och biceps. Onsdag: ben och axlar. Fredag: rygg och triceps.
Resten. Ur detta kommer du naturligtvis inte att märka en stark tillväxt, men om du går och lägger dig åtminstone klockan 12 och inte sätter dig upp för TV-program förrän på morgonen, kommer inte framstegen att vänta långt. Du kan bara gå upp i vikt korrekt genom att kombinera näring, motion och vila.
