En väldesignad diet ger en möjlighet att använda näringsämnen som hjälper dig att gå upp i vikt. Motion hjälper till att bygga muskler.
Instruktioner
Steg 1
Att gå till gymmet ger musklerna möjlighet att växa om mängden kaloriförbrukning ökar, eftersom musklerna behöver "byggmaterial" och hela kroppen behöver energi för en intensiv träning. Inkludera tillräckligt med protein och kolhydrater i din kost om du vill gå upp i vikt och bygga muskler. Det dagliga kaloriintaget, beräknat för personer med normal kroppsbyggnad, bör ökas med 3 gånger om du utsätts för fysisk aktivitet.
Steg 2
En balanserad kost är lika viktig som en kaloririk. Öka andelen protein i din kost till 30%, glöm inte att inkludera fettsyror och enkla kolhydrater i din kost.
Steg 3
Ät komplexa kolhydrater före träning, energi frigörs inte direkt från dem. Att äta en timme före lektionen ger dig möjlighet att gå på ett träningspass med en "lätt" mage, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för viktökning och hjälper kroppen att ge energi till muskelcellerna.
Steg 4
Tänk på hur olika näringsämnen smälts på olika sätt. Ät separat proteiner och kolhydrater med fetter, proteiner behöver en sur magmiljö och kolhydrater och fetter minskar dess surhet. Ät enligt ett schema, då börjar magsaft produceras i förväg, detta ökar absorptionen av proteiner och bidrar till viktökning.
Steg 5
Eftersom musklerna är 75% vatten och under träning försvinner den med svett måste du kompensera för dessa förluster. Du ska inte dricka sött kolsyrat vatten, det är dåligt för magen. Mineraler är svårare för kroppen att assimileras, så rent vanligt vatten passar bäst, du måste dricka det så mycket som din kropp behöver. Det är bra att dricka ett mjölkpaket efter träning, det innehåller cirka 30 g protein som absorberas åt gången.
Steg 6
För att få och bibehålla vikt och muskelmassa måste du ta vitaminer, makro- och världselement. För att bygga muskler behöver du kalcium, leder behöver vitamin A, C och E, ben behöver vitamin D3. Ta ett vitaminkomplex som innehåller alla ämnen din kropp behöver och sluta ta kemikalier för att hålla dig frisk.
