För alla idrottare kommer det förr eller senare en tid då den vanliga träningen upphör att ge önskat resultat. Styrka och muskelmassa slutar växa. I det här fallet är det nödvändigt att göra vissa justeringar av träningskomplexet och kosten.
Först och främst är det i början av stagnation i resultaten nödvändigt att förstå om idrottaren har kört sig själv i ett tillstånd av överträning, vars första tecken är nedsatt aptit, sömnlöshet och kronisk trötthet. I det här fallet behöver du bara ta en två veckors paus från träningen och låta kroppen återhämta sig och återhämta sig. Då kan du börja träna igen, samtidigt som du minskar belastningen med 15-20%.
En ökning av styrkaindikatorer kan uppnås genom att fokusera på grundläggande övningar: marklyft, knäböj, bänkpress. Var och en av dem ska utföras högst 1 gång per vecka, och tunga knäböj eller marklyft görs bäst högst 1 gång på 2 veckor. Övningar bör göras för 5-6 repetitioner i 3 arbetssätt. Det är viktigt att det sista tillvägagångssättet görs före misslyckande, dvs. för maximalt antal repetitioner. Endast i detta fall kommer muskeltillväxtmekanismen att utlösas.
Om det finns en önskan att öka styrkan i en av de grundläggande övningarna, till exempel i bänkpressen, är det vettigt att minska belastningen i marklyft och knäböj. Så kroppen blir mindre trött och alla reserver kommer att riktas mot tillväxten av musklerna som är involverade i bänkpressen. När det önskade bänkpressresultatet har uppnåtts kommer det att vara möjligt att enkelt höja indikatorerna i andra övningar till föregående nivå.
Det är också nödvändigt att inte glömma att göra penetrationer vid ett engångs maximum, minst en gång var 2-3 månad. De är bra på att stimulera tillväxt av styrka. Ibland, efter en lyckad penetration, kan du lägga till 2,5-5 kg till arbetsvikten utan att minska antalet repetitioner.
Ibland är orsaken till avmattningen i indikatorernas tillväxt att kroppen blir otillräckligt konsumerad mängd proteiner och kalorier. Med tillväxten av indikatorer och styrka ökar behovet av dem, vilket innebär att det är nödvändigt att öka deras konsumtion. Det kan vara värt att rikta din uppmärksamhet mot sportnäring, som protein eller gainer.
Dessutom underlättas tillväxten av styrkaindikatorer genom intag av läkemedel som kreatin, koffein, beta-alanin. Tack vare dessa tillsatser kan du på kort tid öka styrkaindikatorerna med 10-15%.
