Metabolism är en kontinuerlig metabolismprocess, vars kvalitet och hastighet avgör rätt assimilering av mat, upprätthållande av kroppens vitala aktivitet, mängden fettceller i kroppen. Accelererad metabolism bidrar till naturlig viktminskning, förbättring av matsmältningssystemet och tillståndet för hår, hud, naglar.
Det finns en missuppfattning att alla överviktiga människor lider av en långsam ämnesomsättning. Processens hastighet kan påverkas av många faktorer: en persons kön, ålder, yrke, närvaron av kroniska sjukdomar, hormonell obalans etc. För att beräkna basnivån för ämnesomsättningen finns det universella formler som måste användas med justeringar för kön och nivå av fysisk aktivitet.
Faktorer som påverkar ämnesomsättningen
En av de vanligaste orsakerna till en nedgång i ämnesomsättningen är dietfel: användningen av en stor mängd konfektyr och feta livsmedel; obalanserade dieter; intag av otillräcklig mängd vatten; brott mot kosten; brist på vitaminer och mineraler. Dessutom har en stillasittande livsstil, förekomsten av dåliga vanor och en otillräcklig natts sömn en signifikant effekt på ämnesomsättningen.
Hur du påskyndar din ämnesomsättning
Först och främst är det nödvändigt att ompröva matvanor och byta till bråkmål: äta ofta, men i små portioner, och undvika att det uppstår en stark känsla av hunger. En hälsosam proteinkälla bör ligga till grund för din kost: ägg, keso, nötter, baljväxter, magert kött och fisk. Glöm inte heller fiber, för vilken kroppen kommer att behöva spendera en stor mängd energi: fullkornskli, kål, äpplen, broccoli etc.
Ökat vätskeintag spelar en fördelaktig roll för att påskynda ämnesomsättningen: minst 2 liter rent vatten dagligen, grönt och örtte utan socker, kokosmjölk, fortfarande mineralvatten med tillsats av citronsaft. Det är viktigt att komma ihåg att alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier, så de bör undvikas.
Övning för att påskynda ämnesomsättningen
Den största effekten i processen att förbättra ämnesomsättningen och den naturliga fettförbränningen är växlingen mellan fysisk aktivitet med varierande intensitet. Det enklaste sättet att byta till en aktiv livsstil är regelbunden gång, under vilken rörelsehastigheten ändras: i 2-3 minuter kan du gå i en lugn takt, varefter du måste flytta i högsta möjliga takt i 30-90 sekunder.
Dessutom kan goda resultat uppnås genom att börja med intensiv aerob träning och styrketräning. Cardio-aktiviteter kan innefatta löpband eller stillastående cykling, hopprep, löpning, simning. Nybörjare rekommenderas att träna under ledning av en erfaren tränare, som väljer lastnivån på individuell basis.
Styrketräning i början kan begränsas till att arbeta med din egen vikt: push-ups, knäböj, arbete på pressen och andra muskelgrupper. Övningar som inte bara syftar till att bränna fett utan också att öka muskelmassan kommer att påskynda din ämnesomsättning avsevärt och få en vacker kroppsform.
