Metabolism är inget mer än den takt som kalorier konsumeras av människokroppen. Ju mer och snabbare en person bränner kalorier i automatiskt läge, desto högre är ämnesomsättningen. Metabolism kan påskyndas om många faktorer beaktas.
Intelligent belastning
Som regel är hjärnaktivitet den minst signifikanta faktorn när det gäller att påskynda ämnesomsättningen. När du arbetar inom det intellektuella området kommer du att spendera 2-3% mer kalorier från din ämnesomsättning.
Men om det finns någon form av nervös spänning under intellektuell aktivitet, går kroppen in i en stressande regim. Detta bidrar till att kroppen börjar spendera redan 11-19% procent mer än baslinjens kaloriförbrukning. Stress är mycket bättre än hjärnans aktivitet kan påverka en ökning av hjärtfrekvensen och därmed på energiförbrukningen per tidsenhet.
Tillhandahåller temperaturkontroll
För att upprätthålla en kroppstemperatur på 36,6 grader i kyla måste kroppen spendera en viss mängd kalorier. Kalorier är energi och energi omvandlas till värme. Ju lägre omgivningstemperatur desto mer kalorier spenderas.
Till exempel, när du tränar på ett löpband, linda dig inte för hårt. Låt din kropp känna sig lite cool. Det kommer åtminstone att öka din ämnesomsättning.
Använd den här egenskapen, ta en kontrastdusch. I det här fallet fungerar allt enligt samma princip, det vill säga att kroppen ger upp en stor mängd kalorier för konstant reglering av kroppstemperaturen.
Måltider
När en person äter, behöver hans kropp använda kalorier för att metabolisera mat. Det finns ett direkt mönster: när du konsumerar 50 g protein spenderar du 60 kalorier bara för dess assimilering. Kaloriinnehållet på 50 gram är 200 kcal, det vill säga energikostnaderna när man konsumerar protein ökar med 30%. Medan fet mat ökar avfallet med 0-5%, kolhydratmat med 5-15%.
En proteindiet åtföljs nästan alltid av viktminskning och ökad ämnesomsättning. Även om en gravid kvinna får en diet med hög proteinhalt kommer barnet att födas med en lägre procentandel fett. Dessutom är han född friskare.
Utbildningens tillgänglighet
Närvaron av styrketräning accelererar ämnesomsättningen inte bara under träningen utan också efter den i 24 timmar. Metabolismen ökar med 10-12 procent. Du tränade och ytterligare en dag därefter kommer du att bränna mer kalorier offline.
Cardio kan också påskynda din ämnesomsättning genom att öka din hjärtfrekvens. Ju högre pulsvärde desto mer kalorier kommer att förbrännas per tidsenhet.
Så att öka ämnesomsättningshastigheten är en mycket verklig uppgift. Ta en kontrastdusch, träna, öka andelen protein i din kost. Tillsammans kommer dessa metoder att påskynda din dagliga kaloriförbränning dramatiskt.
