När det gäller fokus är styrketräning uppdelad i de som fokuserar på att få muskelmassa och öka styrka och de som syftar till att minska kroppsfett och öka uthållighet som en kvalitet. De flesta nybörjare idrottare agerar på principen "ju mer desto bättre", vilket överanstränger musklerna och saktar ner muskeltillväxtprocessen. Det finns några grundläggande principer för massförstärkning som måste följas noggrant för att uppnå muskeltillväxt på en fast tid.
Nödvändig
gym medlemskap
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, var uppmärksam på antalet repetitioner, uppsättningar och även de vikter som du använder. Träningen bör vara strikt systematiserad, den absoluta maximala träningen för en muskelgrupp är tre övningar, tillvägagångssätt i en övning - sex, repetitioner i en tillvägagångssätt - tolv. Din arbetsvikt bör vara sextio eller sjuttio procent av maxvärdet.
Steg 2
Det minsta antalet övningar per muskelgrupp är en, antalet tillvägagångssätt är tre, antalet repetitioner i tillvägagångssättet är fyra. Varje avvikelse från dessa gränser som beskrivs i dessa två steg kommer antingen att leda till överträning eller inte ge några resultat alls.
Steg 3
Ät kraftigt under viktökningstiden. Kom ihåg att om du saknar protein kommer det att komma från musklerna - istället för att öka muskelmassan under höga belastningar kommer din kropp att förstöra dem.
Steg 4
Använd sportnäring så väl som normalt. Sportnäring är ett koncentrat av ämnen som är nödvändiga för att få massa, men hälsosam mat behövs för normal metabolism. Samtidigt innehåller vanlig mat inte en så hög koncentration av proteiner och kolhydrater utan blandning av fett.
Steg 5
Få tillräckligt med sömn och vila mellan träningen i minst en dag. Din dagliga sömn bör inte vara mindre än åtta timmar. Om du följer dessa riktlinjer kommer dina muskler att ha tillräckligt med tid för att återhämta sig, annars uppnår du inte snabb muskeltillväxt.
