Det är under träning i fitnessklubbar som instruktörer tänker igenom lektionerna så att de som tränar ständigt kommer att vara intresserade och nybörjarna inte kommer att ligga efter. Och hur är det med dem som tränar hemma om grundövningarna redan har behärskats och tröttnat? Eller om du precis börjat träna men inte är glad att utföra vanliga rörelser för alla? Lösningen är enkel: gör dina vanliga övningar, men använd sportutrustning.
Instruktioner
Steg 1
Konditions träning
Placera balansbrädan på golvet med den konvexa sidan nedåt. Klättra på den, vänd dig om mot plattformens smala sida. Skjut nu ditt vänstra ben framåt och placera det så nära plattformens kant som möjligt och lägg tillbaka ditt högra ben. Överför kroppsvikt från ett ben till det andra, sväng fram och tillbaka. Känn musklerna i låren och glutes fungerar. Balansera på plattformen i två till tre minuter. Byt sedan ut benen (lägg vänster bakåt och lägg höger framåt) och sväng igen.
Steg 2
Vrid 90 ° på plattformen. Placera dina fötter ungefär på axelbredden eller något bredare än dina axlar, med fötterna parallella med varandra - försök att placera dem så nära plattformens smala kant som möjligt. Överför kroppsvikt från ett ben till det andra, sväng från sida till sida. Känn musklerna i dina lår och skinkor arbeta igen. Rör dig i samma takt i fem minuter.
Steg 3
Försök att kontrollera alla rörelser med muskler, låt inte plattformen svänga av tröghet. Vad ska jag byta ut? Du kan också utföra dessa övningar på annan utrustning: balanseringsskiva, kärnplattform, balansbord samt på balansbord. De är inte här? Värm bara upp dina muskler genom att marschera, hoppa på plats och dansa till den groovy musiken. Observera att du måste flytta i minst 10-15 minuter utan att ta pauser.
Steg 4
Träna biceps
Startposition som i föregående övning. Placera din högra armbåge på knäet med samma namn. Ta expanderaren med höger hand, och böj armbågen och dra den till höger axel. Rörelse bör endast ske i armbågsleden. Gör 10-15 reps och byt sedan händer. Vad ska jag byta ut? Använd ett hårt gummiband eller ett elastiskt band.
