Starka, upppumpade armar är nästan det primära målet för gymnastiker. För att du ska kunna pumpa dina armar måste du följa tekniken perfekt, annars kommer belastningen som ska gå på dem att fördelas över kroppens andra muskler. De viktigaste muskelgrupperna du behöver arbeta med när du pumpar armarna är biceps, triceps, axlar och underarmar.
Instruktioner
Steg 1
För att arbeta med biceps rekommenderas det att använda en E-Z-skivstång och slutföra studien av varje biceps separat med hantlar. Arbeta först med lockar i stående läge, du kan svänga kroppen något och sedan gå vidare till lockar med en skivstång på Scott-bänken. Efter det, arbeta varje arm separat med hantlar och på en Scott-bänk.
Steg 2
När du tränar trikepsen, kom ihåg att den måste tränas för att slutföra misslyckande - så att du inte kan slutföra någon full uppsättning. Börja med en E-Z skivstångsförlängning bakom huvudet i en benägen position, följt av en hantelförlängning i varje hand. Fortsätt sedan med nedåtförlängningen av armarna på maskinen med blocket. Under alla dessa övningar ska din rygg förbli rak, sväng inte. Om du inte kan göra övningen utan att röra dig, ta mindre vikt.
Steg 3
Arbeta på dina axlar och underarmar. För att pumpa den första, använd hantellyftarna till sidorna och framför dig, samt lyft skivstången bakom huvudet medan du sitter. Gör dessa övningar för tio repetitioner tills du kan slutföra dem helt. För att bygga underarmarna behöver du bara göra alla övningar med bomullshandskar, men du kan också utföra ett omvänd greppstånglyft för biceps, till misslyckande.
