Idag försöker mycket av det rättvisare könet förbättra sin kropp - de pumpar upp olika muskelgrupper, inklusive axelbandet. Det finns speciella övningar för detta.
Nödvändig
hantlar
Instruktioner
Steg 1
Plocka upp hantlar och stå upp rakt. Böj också armarna något vid armbågarna. Denna övning består av att lyfta armarna med hantlar från sidorna medan du står. Det främjar utvecklingen av sido- och yttre huvudet av deltoidmusklerna. Gör övningen enligt följande. Lyft hantlarna och sprid dina armar åt sidorna samtidigt till kronans nivå. Lägg sedan ner händerna. Upprepa denna övning flera gånger. I det här fallet är det tillrådligt att inte sluta hålla händerna i böjt tillstånd.
Steg 2
Gör följande övning regelbundet med hantlar. Stå rakt och håll armarna vid dina sidor. Försök samtidigt höja dina axlar som om du vill nå dina öron med dem. Rör dig bara upp och ner för att undvika skador på axelleden.
Steg 3
Börja trycka på baren bakom huvudet. Denna övning bör göras medan du sitter. Ta tag i skalet bredare än dina axlar och lyft det så högt som möjligt. Försök sedan sänka den bakom ryggen till nacken. Denna övning kommer att utveckla dina trapezius muskler, deltoider och triceps. Här kan du experimentera med greppets bredd för att räkna ut olika delar av axelbandet.
Steg 4
Utför också övningen med en skivstång för att trycka den från bröstet uppåt i stående position. Detta gör det möjligt att utveckla trapezoid och rygg. Luta dig inte tillbaka när du gör det.
