Pumpade deltoidmuskler, eller helt enkelt axelbandet, är ett oumbärligt attribut för en stark modern man (och vissa kvinnor). Denna kategori av muskler inkluderar också trapezius muskler, vars pumpning också är en viktig uppgift.
Nödvändig
- - En skivstång och en plats för träning med den;
- - Hantlar;
- - Blockera simulator.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, värm upp och sträck dina muskler. Alla övningar kommer att göra för detta. Det är dock bäst att göra 20 reps med en lätt skivstång. Du kan använda en tom stapel eller hantlar. Observera att först efter uppvärmningen kan du fortsätta att utföra en uppsättning grundläggande övningar. Kom ihåg att göra några knäböj och sträcka lederna. Annars finns det risk för skador.
Steg 2
Börja med en sittande skivstångpress. Ta en stång och lägg viktplattor på den. Välj vikt baserat på ditt nuvarande fysiska tillstånd. Att börja med mycket vikt direkt rekommenderas inte. Denna övning syftar till att pumpa de laterala och främre deltoidmusklerna.
Steg 3
Ta hantlar. När du sitter, gör en uppsättning med önskat antal reps. Först måste du göra så många gånger som din dyrbara kropp tillåter dig. Börja sedan lyfta armarna med hantlar framför dig. Först gör du det en i taget och sedan synkront. Fördelen med denna övning är att trapezius-musklerna utvecklas parallellt. Stå sedan upp och börja sprida dina armar med hantlar åt sidan, fortsätt sedan med en liknande övning, men med torso lutad.
