Resultaten av dina timmar på gymmet beror inte bara på kvaliteten på din träning utan också på din kost. Detta gäller särskilt styrketräning, under vilken kroppen spenderar mycket energi. Muskler behöver rätt näring för att läka och växa sig starkare.
Nödvändig
- - proteinmat (fisk, kött, baljväxter);
- - spannmål;
- - ris;
- - greener;
- - grönsaker;
- - isotoniska drycker.
Instruktioner
Steg 1
2–3 timmar före styrketräning, se till att du äter en måltid rik på växt- eller animaliska proteiner, och huvudsakligen på komplexa kolhydrater (som havregryn). Det bästa valet för att fylla på ditt proteinlager är skaldjur eller kycklingkött, och bönor är till exempel rik på både protein och kolhydrater. Innan morgonträning kommer du att bli laddad med te med honung. Genom att äta före träning minimerar du muskelsårighet orsakad av överdriven glykogenkonsumtion. Långsamma kolhydrater ger dig styrka och energi under hela träningen, vilket förhindrar trötthet och utmattning.
Steg 2
Efter träning, försök att inte äta i en halvtimme till en timme. En fullständig måltid med proteiner (fisk, kyckling, ägg, baljväxter) hjälper dig att stärka och reparera dina muskler snabbare. Ät som sista utväg åtminstone keso om det är kväll och du inte vill klyfta dig innan sängen. Grönsaksallad kommer också att vara till hjälp. Ju större kroppsvikt, desto mer protein och komplexa kolhydrater behöver kroppen. Om du till exempel väger 50 kg skulle din dagliga träningspass vara cirka 60-80 g protein och 150-200 g kolhydrater. Om du kombinerar styrketräning med kardio bör det finnas fler kolhydrater. Ris, spannmål, grönsaker, örter kommer att vara till nytta.
Steg 3
Mängden konsumerade kolhydrater, särskilt enkla, bör minskas till kvällen. Det är bäst att minimera eller undvika mättat fett och stekt mat på sportdagar. Ät färskpressad grönsaksjuice. Gå inte på dieter och begränsa dig inte till att bygga material för muskler om du tränar styrketräning. Annars, istället för hälso- och kroppsfördelar, kan du göra motsatsen.
