Utan regelbunden rimlig fysisk aktivitet försvagas kroppen, blir hjälplös och åldras snabbare. Men som alla andra företag måste fysisk träning följa vissa regler, upp till andningen.
Andning är en viktig del av människans liv. Utan det kan människor helt enkelt inte existera. Med otillräcklig syremättnad i vävnader försvagas kroppen, blir mindre hård och kan inte utföra de tilldelade uppgifterna effektivt. Och det är särskilt viktigt att behålla korrekt andning under ökad fysisk ansträngning under styrketräning.
Vad forskare säger
Forskarnas forskning visar att varje muskelinsats åtföljs av en aktiv tillförsel av syre till cellerna. Hjärtat slår snabbare, blodet går mer aktivt genom venerna, kroppen får mer livgivande luft än vanligt. Men det finns också feedback här. Precis som träning stimulerar djup andning, så påverkar den senare effektiva träningsprestanda.
Och enligt de senaste uppgifterna är den mest optimala andningsrytmen under träning: inandning, när kroppen gör minst ansträngning, och utandning - med den högsta. Enkelt uttryckt, om du gör en bänkpress, ska du andas ut när du lyfter den, och när du sänker ner den ska du andas in.
Enligt fysiologers forskning inträffar också en optimal gruppering av olika muskler vid utandning. Pressen anstränger sig, kroppen blir mer stabil, bröstmusklerna grupperas så mycket som möjligt, vilket resulterar i ett slags höghållfast korsett.
Vid inandning, tvärtom, bröstet sträcker sig, slappnar av. Magmusklerna blir också avslappnade. Detta tillstånd av kroppen är inte grupperat, vilket inte på något sätt är lämpligt för god fysisk träning. Du kan göra ditt eget experiment och försöka spänna med en avslappnad och spänd mage. Alla kommer att notera hur mycket lättare eller svårare det är att göra detta i en viss position.
Håller andan - fördelar och nackdelar
Det finns idrottare som anser att du måste hålla andan medan du försöker. Resonemanget här är enkelt. Det finns inget behov av att spendera energi på utandning, att distraheras genom att upprätthålla andningsrytmen, och ansträngningen blir lättare att göra. Så är verkligen fallet.
Men för kroppen själv är detta en stor stress. Trycket stiger kraftigt, vilket negativt påverkar hjärnan, ögonen, hjärnans blodkärl. Om du inte är i din bästa form kan denna försummelse av andningen påverka ditt välbefinnande negativt. Olika manifestationer är möjliga här, från plötslig svaghet, mörkare i ögonen, till medvetslöshet och stroke. Det är därför professionella idrottare rekommenderar att du fortfarande utvecklar och konsoliderar rätt andningsrytm.
