För voluminösa höfter orsakar kvinnor mycket besvär. Många människor försöker dölja kurvformiga former under sina kläder. Men att gå till stranden är ett problem för dem. Träningsträning hjälper till att justera höfterna. Om du är generad över att dyka upp i en sportklubb kan du framgångsrikt träna hemma. Det viktigaste villkoret för framgång är regelbundenhet i lektioner, frånvaro av lathet och gott humör.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna så breda som möjligt, handflatorna på höfterna. När du andas ut, böj knäna och sätt dig ner. I slutläget ska låren vara parallella med golvet och svansbenet dras tillbaka så långt som möjligt. Frys i posen i 20 sekunder. Stå upp helt medan du andas in. Upprepa övningen två gånger till.
Steg 2
Ändra inte startpositionen, dra armarna framåt, anslut fingrarna i låset. När du andas ut, sätt dig ner medan du andas in, stå upp. Gör 10-15 knäböj.
Steg 3
Lägg fötterna i axelbredd, med handflatorna på höfterna. Med en utandning, hoppa till höger, vår på ett böjt ben i 1 minut. När du andas in, stå upp rakt. Vid nästa utandning, överför din vikt till vänster ben och böj knäet i en lunga. Upprepa övningen 10-15 gånger i varje riktning.
Steg 4
Ligga på ryggen, böj knäna, dra tortyren mot skinkorna. När du andas in, lyft skinkorna från golvet och lyft dina höfter så högt som möjligt. Håll kroppens position i denna position i 1 minut. Lägg dig sedan ner och ta med knäna till bröstet.
Steg 5
Ligga på magen med armarna utsträckta längs torso. När du andas ut, lyft ditt högra ben uppåt. När du andas in, sänk ner det till golvet. Upprepa övningen på vänster ben. Gör 20-25 liftar med varje ben.
Steg 6
Ligga på din vänstra sida, lägg handen under huvudet, precis framför dig. När du andas ut, lyft ditt högra ben uppåt. Vid inandning, sänk ner den utan att vidröra golvet. Upprepa övningen 30 gånger och rulla över på din högra sida.
Steg 7
Gå på knä med handflatorna på golvet. Ta tillbaka ditt högra ben medan du drar tån mot dig. Sväng benet upp och ner i minst 1 minut. Upprepa sedan övningen på vänster ben.
Steg 8
Utan att ändra startpositionen, ta ditt högra ben böjt vid knäet åt sidan. Sväng upp och ner i 1 minut. Upprepa sedan denna övning med vänster ben. Sänk sedan skinkorna till hälarna, lägg din torso på golvet och sträck baksidan av låren.
