Brist på muskelmassa är ett ganska vanligt problem. Att öka det är av intresse inte bara för människor med en liknande sjukdom utan också för dem som vill se spektakulära ut.
Instruktioner
Steg 1
Var uppmärksam på näring. Acceleration av tillväxten av muskelmassa är endast möjlig om alla näringsämnen den behöver levereras till kroppen. Försök att balansera ditt protein-, fett- och kolhydratintag. Det senare kan inte helt uteslutas eller konsumeras i stora mängder, eftersom detta kommer att leda till viktökning på grund av fett, inte muskler. Protein är extremt viktigt för tillväxt av det senare. Försök att få i dig tillräckligt med protein. Till exempel från helmjölk (det är bättre att dricka skummjölk för att skydda dig från en stor mängd fett). Du kan ersätta den med vatten och proteinpulver.
Steg 2
Kom ihåg att dricka rent vatten - cirka sex glas om dagen. Det är också fördelaktigt att äta mycket grönsaker och frukter, vilket förbättrar matsmältningen på grund av fiber och ger kroppen vitaminer och mineraler för snabbare muskelutveckling.
Steg 3
Observera ett aktivitetssätt och vila. Töm inte dig själv med styrketräning, tillbring inte flera timmar om dagen i gym. Var noga med att ge din kropp tid att återhämta sig. Efter en måltid, lägg dig ner eller sitt tyst i ungefär en halvtimme, ta pauser mellan träningspasset och ordna själv några timmars lugn efter varje övning. Och naturligtvis, få minst åtta timmars sömn på natten.
Steg 4
Gå till träningspass. Utan dem är det nästan omöjligt att bygga muskler. Träna två till fyra gånger i veckan med obligatoriska raster. Styrketräning bör inledas efter den kostnadsfria uppvärmningsmånaden. Kontakta de yrkesverksamma som hjälper dig att utveckla ett individuellt träningsprogram - du kan skada dig själv på egen hand. Oftast är träningen i naturen av sessioner - till exempel fem övningar som var och en utförs i tre uppsättningar. Denna regel gäller både gratis och styrketräning. Freestyle - det här är knäböj, push-ups från stolen och andra. Kraft - med hjälp av vikter (skivstänger, hantlar).
