Bodyflex är ett andningssystem och fysisk träning som gör att du kan maximera mättnaden av blod med syre, på grund av vilket fetter snabbt bränns och kroppen får normala volymer.
Andningsteknik bodyflex
Det är omöjligt att göra kroppsflex gymnastik utan att behärska en speciell andningsteknik, som har fem faser. Den första består av att andas ut all luft genom munnen. Nästa är från en snabb och skarp inandning genom näsan, som kommer att fylla lungorna med luft så mycket som möjligt. Denna suck kännetecknas av buller. Efter inandning måste du stänga läpparna, öppna dem och göra en kraftig utandning genom munnen, samtidigt som du spänner magmusklerna. Utandning är den tredje fasen, som bör åtföljas av ett väsande ljud av luft som kommer ut ur lungorna. I det fjärde steget, håll andan och dra djupt i magen, som så att säga skulle dras under revbenen. I den här positionen måste du räkna till 10 och gå till den sista femte fasen - andas in och slappna av i magen.
I början av att behärska gymnastiken kommer det att vara ganska svårt att hålla andan i 10 räkningar, så under denna period är det bättre att begränsa dig till ett antal på 3 till 5.
Genom att träna kroppsböjning kommer du att bränna kroppsfett, stärka musklerna och förbättra kroppens allmänna tillstånd. Dessutom har andningsövningar en gynnsam effekt på hudens tillstånd, det blir mer elastiskt och smidigt.
Bodyflex träningskomplex
När du har lärt dig att andas korrekt, börja kombinera andning med fysisk aktivitet. Med tiden tar ett komplex av andningsövningar dig 20-25 minuter, och effekten kommer att märkas efter en vecka med daglig träning.
Övning 1. Gå på alla fyra, vila dina handflator och knän på golvet, lyft huvudet och titta framför dig. I denna position gör du andningsövningen. Upprepa övningen 2-3 gånger.
Övning nummer 2. Ligga på ryggen, lyft benen i en vinkel på 90 grader, peka tårna mot dig och ta tag i dina kalvar med händerna. Lyft inte huvudet och axlarna från golvet. Gör en andningsövning medan du håller andan och drar benen mot dig. Återgå sedan till startpositionen. Upprepa 2-3 gånger.
Övning nummer 3. Gå på fyra, sänka huvudet och förläng vänster ben tillbaka, gör en andningsövning. Håll andan, spänn skinkan och dra benet så högt som möjligt. Återgå till startpositionen och upprepa sedan övningen med höger ben. Gör 2-3 reps för varje ben.
Övning nummer 4. Gå på fyra, sänk ner huvudet och ta vänster ben åt sidan. Gör nu en andningsövning, håll andan och lyft upp ditt bortförda ben. Återgå till startpositionen och upprepa detta med det andra benet. För varje ben måste du göra 2-3 repetitioner.
Övning nummer 5. Ligga på golvet, dra ihop benen och sträck, placera händerna, handflatorna ner, under skinkorna. Huvudet och nedre delen av ryggen ska inte komma från golvet. Gör nu en andningsövning och håll ihop benen 10 centimeter över golvet. Dra i strumporna och sväng benen några breda, som en sax. Återgå till startpositionen och upprepa sedan övningen två gånger till.
Övning nummer 6. Sitt på golvet och breda dina raka ben. Placera dina handflator på golvet bakom kroppen. Gör en andningsövning och vänta, lägg händerna på golvet framför dig och gör "steg" med fingrarna till hälarna. Ta sedan startpositionen och upprepa övningen två gånger.
Övning nummer 7. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Utför andningsövningen och ta tillbaka händerna, handflatorna i det fjärde steget. Återgå sedan till startpositionen, upprepa 2-3 gånger.
Det är bättre att göra kroppsböjning tidigt på morgonen före frukost. Träning kommer att hålla dig energi under resten av dagen.
Vem får inte göra body flex
Bodyflex är kontraindicerat vid högt blodtryck, ischemi, takykardi, bradykardi, epilepsi. Du kan inte göra andningsövningar under graviditeten, eftersom på grund av träning kan livmoderns ton öka.
Det är förbjudet att träna kroppsböj för patienter med lunginflammation och tuberkulos, samt efter operationer och allvarliga skador. Vid förkylning och infektionssjukdomar är det tillrådligt att begränsa sig till andningsövningar utan fysisk ansträngning.
Resultaten av gymnastik kan påverkas genom att ta vissa mediciner. Till exempel orala preventivmedel eller sköldkörtelmedicin. Detta beror på att de saktar ner ämnesomsättningen.
Näring under kroppsböjning
Bodyflex andningsövningar är mycket populära på grund av sin enkelhet, liksom på grund av de utmärkta resultat som är möjliga även utan bantning. Att gå ner i vikt med bodyflex är möjligt utan kostbegränsningar. Du kan äta mat i normala portioner och fortfarande vara i form. Naturligtvis betyder det inte att du kan fylla en mätad mängd mat i dig själv. Du behöver bara äta normalt utan att äta för mycket och undernäring, med fokus på hälsosam kost, men inte förneka dig en chokladskiva eller din favoritkaka.
