Andningsgymnastik hjälper till att mätta kroppen med syre, vilket avsevärt förbättrar alla organs funktion. Metabolism accelereras och överskott av vätska, liksom ackumulerade toxiner, börjar komma ut snabbare.
När du gör andningsövningar finns det en biverkning som minskar aptiten. Detta är det första, om än blyga, men lilla steget på vägen till en idealfigur. Och om vi tar hänsyn till det faktum att det rekommenderas att utföra sådana övningar tre gånger om dagen, minskar mängden mat som konsumeras vid varje måltid betydligt.
Andningsgymnastik har ett antal kontraindikationer. Människor med lungsjukdom, förkylning, feber, ryggproblem och allmän svaghet är bättre att undvika motion.
Andningsgymnastikövningar har flera svårighetsgrader. För dem som just har börjat behärska den här tekniken rekommenderas att börja med enkla alternativ, vilket gradvis komplicerar träningen. Det är bäst att träna antingen utomhus eller i ett väl ventilerat område. Alla övningar ska göras långsamt, andas in djupt medan du arbetar med mage och bröst.
Den första övningen som är lämplig för nybörjare bör göras enligt följande. Stå rakt, armarna lugnt längs kroppen, benen isär. Andas djupt, räkna mentalt till 4, håll sedan andan i 4 räkningar och andas ut för 4 räkningar. Upprepa övningen 10-15 gånger. I det här fallet är det nödvändigt att övervaka magmuskulaturen. De måste vara inblandade.
För nästa övning ändras inte den ursprungliga hållningen. Nu måste du dra in magen så mycket som möjligt och andas djupt. Stäng sedan läpparna tätt och ryckigt, gör ansträngningar, gör små utandningar. I det här fallet måste magmusklerna ständigt arbeta: spänna och slappna av. Utför övningen varje dag minst 10-15 gånger.
Du behöver en stol för den tredje övningen. Du måste sitta på den medan ryggen är rak, fötterna ligger på golvet och knäna bildar en vinkel på 90 grader. Därefter måste du andas in och ut, men bara arbeta med magen, ständigt anstränga och koppla av pressen. Det är värt att börja med 5-10 repetitioner, gradvis öka upp till 30 gånger.
Nu måste du sitta på golvet. Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, fötterna pressade ordentligt mot golvytan. Placera höger handflata på magen och vänster handflata på bröstet. Inandning måste du trycka lätt på magen och på andningen på bröstet. Upprepa övningen 8-10 gånger.
När alla övningar är klara måste du stå rakt, andas långsamt medan du lyfter händerna. Andas ut - sänk händerna. Detta kommer att vara ett slags efterträning.
Med den dagliga övningen av andningsövningar kan de första resultaten ses på en månad.
Ovanstående övningar är vad du behöver lära dig först och främst för personer som vill gå ner i vikt med hjälp av andningsövningar. När kroppen vänjer sig vid träning rekommenderas det att lägga till nya övningar i komplexet. Och övervaka också näring. Om du äter hälsosam mat kommer viktminskningsprocessen att gå snabbare, kroppen stramar åt och får de önskade kurvorna.
