Det är inte bara kroppsbyggare som står inför problemet med underutvecklade kalvmuskler. Det rättvisa könet, som inte vill gå till plastikkirurger för att installera implantat, funderar också på hur man kan göra sina kalvar mer omfattande genom träning.
Instruktioner
Steg 1
Det är ganska svårt att pumpa upp vadmusklerna, ändå är denna uppgift genomförbar. Kom ihåg att det viktigaste i din träning är regelbundenhet. Du bör göra det minst fem gånger i veckan, och helst varje dag och två gånger om dagen. Förvänta dig inte resultat för snabbt. De kommer inte att visas omedelbart, men bara efter några månader.
Steg 2
Tänk på att det är bäst att träna med tillräcklig belastning för musklerna, det vill säga med vikt. En lämplig vikt är en med vilken du kan utföra högst tio övningar utan stopp och pauser. De kan kombineras med lättare övningar med upp till 50 repetitioner. Grunden för tillväxten av vadmusklerna är ett tillräckligt antal repetitioner av övningen (minst 10-15).
Steg 3
Var särskilt uppmärksam på att sträcka dina kalvsmuskler under träningen. Detta kommer att hjälpa till att undvika skador och så att säga "värma upp" muskeltillväxt. En sådan speciell stretching kan göras när som helst under träningen - i mitten eller i slutet, men glöm inte att innan du tränar några muskler, inklusive kalven, måste förberedas för belastningen med en uppvärmning.
Steg 4
Den mest effektiva övningen för vadmusklerna är att stå på tårna. Gör det på en vanlig kalvmaskin eller på blocket framför Smith-maskinen. Fixa din kropps position i några sekunder vid maximal muskelkontraktion. För att öka belastningen genom att slutföra en uppsättning övningar med full amplitud, avsluta den med partiella övningar (vid begränsad amplitud).
Steg 5
Minimera pauser mellan uppsättningar. Ju tidigare du går vidare till nästa uppsättning övningar, desto bättre. Kalvmusklerna är ganska täta, för lång vila mellan belastningar kan leda till att djupt liggande muskelfibrer kommer att "svalna", vilket minskar träningens effektivitet och därmed pumphastigheten för vadmusklerna.
Steg 6
Träna barfota. Skor begränsar något förmågan att träna vadmusklerna. När du gör övningarna, lägg fötterna raka. För att pumpa upp den inre eller yttre delen av kalvarna räcker det att helt enkelt överföra kroppsvikten under träningen till stora tår eller småfingrar. Stopp reverseringar har inga ytterligare effekter.
