Att ta hand om deras fysiska form och skönhet i benen gör kvinnor övningar som hjälper dem att dra åt skinkorna och minska höfterna. Men delen av benet från foten till knäna måste också tränas, särskilt för dem som är engagerade i fritidsjogging. En uppsättning specialövningar hjälper till att stärka underbenet och göra knäna mer flexibla.
Nödvändig
Yoga matta
Instruktioner
Steg 1
Sitt på golvet, sträck benen framåt, håll fötterna ihop. Lägg händerna på golvet bakom dig. Böj benet och tryck foten mot golvet, dra benet upp till bröstet och försök att få hälen att röra vid skinkorna. Återställ benet till sitt ursprungliga läge och upprepa övningen och böj det andra benet. Gör det 15-20 gånger för varje ben. Upprepa övningen, böj båda benen samtidigt.
Steg 2
Ligga på golvet, på ryggen. Ta dig tid, höja benen, lyft ned ryggen från marken, stöd den med böjda armar, vila armbågarna på golvet. Dra tårna mot golvet och rör dina fötter som om du trampade, som om du cyklade. Gör övningen i 3-4 minuter. Du bör känna att dina kalvar stramar åt.
Steg 3
Stå med benen isär så breda som möjligt till sidorna. Lägg händerna på knäna och luta dig lite framåt. Sitt så lågt som möjligt och börja rotera knäna, först inåt och sedan utåt. Försök att inte lyfta hälen från golvet och vila på hela foten. Gör cirkulära rörelser i varje riktning 15-20 gånger. Ta sedan en paus, skaka benen, lindra spänningarna i dina kalvar, massera underbenet och upprepa tillvägagångssättet igen eller två.
Steg 4
Stå rakt, sätt ihop fötterna, armarna ska hänga fritt längs kroppen. Lägg ett ben åt sidan, gör studsande knäböj och försök att hålla dem så djupa som möjligt. Håll fötterna ordentligt pressade mot golvet. Lyft en hand ovanför huvudet samtidigt och titta på den. Efter 15-20 knäböj, ta utgångsläget och upprepa övningen igen, byt hand.
Steg 5
Startpositionen är densamma. Stå rakt med fötterna tillsammans och armarna längs överkroppen. Sätt tillbaka ett ben och vila det på tån. Pressa hälen mot golvet med en fjädrande rörelse. Gör 15-20 hälrörelser, ta utgångsläget och upprepa övningen för det andra benet.
