För de flesta kvinnor är problemområdet benen. Och om du drar åt skinkorna och gör låren rundade - inte så svårt, är det väldigt svårt att korrekt räkna ut lårets inre yta. Du måste utföra en viss uppsättning övningar för att denna del av benet ska bli attraktivt.
Övningar för innerlåret
Innan du börjar träna måste du förbereda kroppen för belastningen. Cardio är ett bra sätt att värma upp. I gymmet kan detta vara en steg-, motionscykel, ellipsoid eller löpband. Hemma rekommenderas att hoppa över repet, om området inte tillåter det, kan du hoppa på plats, men utan att använda utrustning. Den optimala uppvärmningstiden är 7-10 minuter. När musklerna har värmts upp är det dags att börja träna på innerlåret.
För den första övningen behöver du en stol eller en fönsterbräda som stöd. Du måste stå rakt, benen är isär till maximal bredd, strumporna vänds åt sidorna, händerna ligger på stödet. Gör nu långsamt knäböj på ett sådant sätt att höfterna är parallella med golvet. I den här positionen, dröja kvar i några sekunder och långsamt, utan ryck, stiga upp. När du återvänder till startpositionen behöver du inte räta ut benen helt. Genom att göra övningarna korrekt kommer musklerna i innerlåret att vara i konstant spänning. När du hukar måste du övervaka nedre delen av ryggen, den ska inte böjas. Det rekommenderas att göra 3 uppsättningar 15-20 gånger.
Nästa övning är swing. För att göra detta måste du ligga på golvet, på din högra sida. Böj vänster ben vid knäet och placera det framför vänster. I detta fall kommer strumpan att vara nästan vinkelrät mot kroppen. Placera huvudet på armen böjd vid armbågen. Nu måste du sakta höja ditt högra ben så högt som möjligt och sakta ner det, men lägg inte på golvet. Du måste göra 15-20 repetitioner i 3 uppsättningar och sedan byta sida.
En annan effektiv övning för ditt inre lår är Thrust. För att göra detta måste du ligga på golvet. Människor som precis börjat kan sitta helt på ryggen och lägga händerna under skinkorna. De mer utbildade ska "stå" med armbågarna på golvet. Nu måste du höja de raka armarna uppåt, medan vinkeln mellan benen och golvet blir 90 grader. Vidare konvergerar och divergerar benen, medan överlappningar görs: den ena foten "flyger" över den andra. Du måste upprepa minst 25 gånger i 3 uppsättningar. Det rekommenderas att gradvis öka antalet gånger. Denna övning anses vara en av de bästa för att träna inre låret.
Vad mer att göra för bästa effekt?
För att processen för att förbättra det inre låret ska gå snabbare, rekommenderas att du granskar din kost och föredrar rätt näring. Avvis alltför fet, stekt och kryddig mat, liksom snabba foten, kolsyrade drycker, söta och stärkelserika livsmedel. Det bästa sättet att laga mat är genom kokning, bakning eller ångning.
Förutom näring kan du använda fuktgivande kroppslotioner och linda in en kurs med 10-15 procedurer. Allt detta hjälper till att återställa hudton och attraktivt utseende.
