För att öka tillväxten av bröstmusklerna finns det en speciell uppsättning övningar. Med regelbunden träning kan du uppnå utmärkta resultat. Du kan göra övningarna hemma. 30-40 minuter om dagen hjälper dig att komma i perfekt form, dra åt och förstora dina bröstmuskler.
Nödvändig
- - stol;
- - hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Push-ups är den enklaste och mest effektiva övningen som syftar till att öka bröstmusklerna. För att göra detta, ligga på golvet. Placera händerna på golvytan. Sätt ihop benen. Utför femton till tjugo push-ups och fördela huvuddelen av belastningen på bröstmusklerna. Denna övning är användbar för både att stärka och växa bröstmusklerna. Observera: när du utför träningen ska inte kroppens kropp böjas.
Steg 2
Nästa övning kräver en stol eller pall. Sitt på den. Dra dina ben framåt och placera dem ihop. Håll i stolen med händerna och räta ut armbågarna åt sidorna. Böj dina armar försiktigt och sänk ner kroppen. Lås i denna position i 2-3 sekunder. Gå gradvis tillbaka till startpositionen. Utför övningen i 3 uppsättningar om 5 gånger.
Steg 3
Sidoböjningar är inte mindre effektiva för att öka tillväxten av bröstmusklerna. Sitt i en stol för den här övningen. Håll ryggen rak. Lägg händerna på höfterna. Vänd kroppen sekventiellt i olika riktningar. Utför övningen i 3 uppsättningar om 15 gånger.
Steg 4
Hantelövningen bör göras efter att musklerna är väl uppvärmda. Således kommer du att undvika olika typer av skador och stukningar. Hantelövningar är en ganska effektiv metod för att öka bröstmusklerna. Plocka upp 2 kg hantlar. Se till att kroppen förblir jämn under träningen. Utför snabba, svepande rörelser med armarna i 3-4 minuter.
Steg 5
För nästa övning, ligga på en plan yta på ryggen. Ta hantlar i dina händer. Spänn dina bröstmuskler, lyft upp armarna. Observera att armbågarna nu ska vara på sidorna. När du har låst maximal lyftpunkt, återgå försiktigt till ursprungsläget. Utför övningen i 3 uppsättningar av 10-12 gånger.
Steg 6
Stå mot väggen med ryggen mot den så nära som möjligt. Räta ut ryggen. Håll händerna på bröstnivån, handflatorna vetter mot varandra. Stäng händerna framför dig med maximal kraft och räkna till 10. Kom ihåg: övningen utförs med stor spänning. Du kan upprepa det 3-5 gånger.
