Cardio är ett av de bästa sätten att bibehålla din hälsa, gå ner i vikt, forma en bra figur och träna ditt hjärta. Sådana belastningar inkluderar jogging, simning och andra sporter, samt träning på simulatorer, inklusive på ett löpband eller en stillastående cykel. Var och en av dessa anpassningar har fördelar och nackdelar och är lämplig för specifika ändamål och hälsotillstånd.
För- och nackdelar med ett löpband
Löpning är en mer effektiv träning för kroppen än att cykla eftersom fler muskler används under denna tid, och några av dem är mer betydelsefulla. Därför är ett löpband att föredra framför en motionscykel för de människor som vill ladda kroppen på ett harmoniskt sätt under träningen. Till exempel hjälper ett löpband att forma inte bara dina ben och skinkor utan också din mage. Trots att kardiobelastningar inte kan bränna fett på en viss plats, eftersom det alltid lämnar kroppen jämnt, är effekten av en stramare buk märkbar tack vare de utvecklade magmusklerna, som inte kan nås på en stillastående cykel.
Att köra på ett löpband är effektivare och bränna mer kalorier på samma tid på löpbandet än att träna på en stillastående cykel. Även om hastighets- och tempoinställningarna för simulatorerna gör att du kan göra lasterna desamma.
Den största nackdelen med ett löpband, som att bara springa, är en tung belastning på knälederna. Jogging är kontraindicerat för personer med svaga leder: detta kommer att leda till en snabb försämring av deras tillstånd. Och även många erfarna idrottare med starka knän märker smärtsamma känslor i lederna efter flera års körning. Jogging måste göras mycket noggrant! För det första kan du bara springa i högkvalitativa specialskor med en stötdämpande sula och en ortopedisk innersula. För det andra måste du övervaka ditt tillstånd och sluta träna med minsta antydan till knäsmärta och konsultera en läkare.
Om du köper en träningsmaskin för ditt hem, kom ihåg att löpbandet ger mer ljud och tar mer plats. Dessutom är det farligare - det rörliga bältet kräver vård och noggrannhet.
För- och nackdelar med en motionscykel
En motionscykel är säkrare än ett löpband: bara pedalerna rör sig, vilket inte kan skada dig på något sätt. Det är omöjligt att falla av en sådan simulator, så du kan bli distraherad: titta på TV, prata i telefon.
En motionscykel är också mer fördelaktig för hälsan, den belastar inte lederna, och i vissa fall är träning på den en av de få fördelaktiga för personer med vissa sjukdomar, särskilt de med ont i lederna eller åderbråck. Det finns också mindre stress på ryggraden jämfört med löpning.
Motionscykeln är kompakt och tar inte mycket plats: vissa köpare lägger den på en smal balkong och tränar utomhus. Det ger inte mycket ljud under drift.
