Kvinnor strävar efter att göra sin figur perfekt. Varje kvinna har sitt eget koncept av perfektion, men en kvinna kommer inte att vägra att ha en smal kropp. Ett av de största problemområdena är magen. Regelbundna övningar för att stärka magmusklerna hjälper dig att bli av med den.
Övningar för pressen
Stå med handflatorna på baksidan av huvudet, benen breda från varandra. Koncentrera dig om bäckenet. Rik den framåt medan du andas ut, samtidigt som du spänner magmusklerna. Under inandning, återför bäckenet till sitt ursprungliga läge. Upprepa övningen 18 gånger.
När du utför övningen, titta på känslorna i nedre delen av ryggen, det borde inte finnas någon smärta i den, en liten spänning anses vara normal.
Stå rakt med handflatorna på magen. Andas ut och dra in dina magmuskler i dig. När du andas in, slappna helt av i magen. Andas på detta sätt i 2 minuter. Ta sedan lite vila och gör träningen svårare. Andas in i magen i mycket snabb takt i 30 sekunder. Ta en stund att vila och gör övningen igen.
Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, håll fötterna ihop, sänk armarna längs kroppen. När du andas ut, lyft kroppen från golvet, pressa hakan mot nacken, dra runt ryggen något, sträck händerna framåt. När du andas in, sänk dig försiktigt ner på golvet.
Ligga på ryggen, lyft upp benen, lägg händerna längs kroppen. Med utandning lyfter du skinkorna något från golvet medan du känner hur den nedre pressen spänns. Sänk bäckenet vid inandning. Gör 15 liftar.
Stig inte över golvet mer än 3 cm.
Ligga på golvet, sträck benen, sänk armarna bakom huvudet. När du andas uppåt, lyft samtidigt din kropp, armar och ben. I det här fallet visar det sig att du viks på mitten. Ta dig tid medan du andas in, sänk dig helt ner på golvet. Komplett 20 liftar.
Övningar för de laterala magmusklerna
Stå upp, lägg handflatorna på bältet, sprid dina fötter bredt ifrån varandra. Vid utandning lutar du kroppen åt vänster, känner hur magmusklerna sträcker sig åt sidan. När du andas in, stiga upp. Efter nästa utandning, böj din kropp åt höger. Utför 20 lutningar.
Lämna positionen densamma. När du andas ut spänner du bäckenområdet och försöker fixa det på plats och vrider kroppen åt vänster. Genom att göra detta kommer du också att känna spänningar i magmusklerna i sidled. Andas in och återgå till föregående position. Upprepa övningen och vrid åt höger. Gör 20 varv i varje riktning.
Ligga på ryggen, armarna kan sänkas längs kroppen, böj benen i knäna, håll ihop höfterna. När du andas ut, vrid bäckenet åt höger, lägg benen åt höger, försök att trycka ryggen så mycket som möjligt mot golvytan. Vid inandning, återgå till föregående position. Utför nästa sväng på andra sidan när du andas ut. Upprepa övningen 15 gånger.
