Kvinnors uppmärksamhet lockas ständigt av män med en sportig och pumpad figur. För att gå upp i vikt snabbt måste du kombinera styrketräning med rätt näring. Naturligtvis måste du utesluta alla dåliga vanor - alkohol och rökning.
Nödvändig
- - Mat;
- - övningar.
Instruktioner
Steg 1
Ändra din kost. Om du brukade äta tre gånger om dagen innan, bör du lägga till ytterligare två måltider. Lägg till den första efter frukost och den andra efter lunch. Lägg gradvis mer och mer mat till din diet. Tillbringa en vecka med att ändra menyn, om du byter mat snabbt, kommer ditt tillstånd att försämras.
Steg 2
När du är van vid att äta stora mängder mat, bestäm vad och hur du ska äta. Det rekommenderas att konsumera kött, ägg, nötter, mejeriprodukter och spannmål för att bygga muskelmassa. Till frukost är det lämpligt att äta mat rik på proteiner och fetter. Innan frukost, se till att äta lite frukt för att förbereda magen för att smälta mat. Ta efter två smörgåsar eller en proteinskaka efter två timmar. Efter två och en halv timme kan du äta en rejäl lunch med borst eller annan soppa med några skivor bröd. För en eftermiddagsmat, ta en proteinshake eller ett par smörgåsar. Middag ska äga rum två timmar före läggdags, kött och sallad bör vara på menyn. Resten är upp till dig.
Steg 3
En viktig del av komplexet för den snabba uppsättningen muskelmassa hos män är träning. Det är bäst att träna efter en eftermiddagsmat eller lunch, beroende på den dagliga rutinen. Den första träningsmånaden ska bestå av muskelbyggande program. Det betyder att du måste lyfta mycket och gradvis öka belastningen. Komplexet av styrkaövningar bör också innehålla push-ups på nävar och knäböj. Om du bestämmer dig för att gå till gymmet, ta en kopp sött te under pauserna istället för vatten. Tja, efter lektionen kan du släcka din törst med en liten mängd mineralvatten.
Steg 4
För att bygga upp kroppsvikt, följ detta komplex från tre månader till sex månader. När du har gått upp i vikt måste du ändra din träning och diet. Därefter måste du välja ett program för att hålla musklerna eller pumpa upp lättnaden.
