Om du märker överflödigt fett i sidorna och buken måste du välja specifika fysiska övningar. De hjälper till att avlägsna överflödiga avlagringar i dessa delar av kroppen. Tänk på att alla övningar måste göras med måtta. Styrketräning löser inte problemet. En gradvis ökning av antalet övningar kommer att vara fördelaktig, men återigen med måtta.
Instruktioner
Steg 1
För att göra den första övningen, ligga på ryggen med benen böjda vid knäna. Placera armarna längs kroppen. Övningen ska utföras enligt följande: böj kroppen och växelvis nå dina klackar med händerna. Denna övning påminner om stående böjningar.
Steg 2
För den andra övningen, håll din kroppsposition densamma. Bakom huvudet måste du lägga armarna böjda vid armbågarna. Utför övningen enligt följande: lyft din torso medan du anstränger magmusklerna. Det är nödvändigt att armbågarna rör vid knäna. Denna övning bör göras långsamt.
Steg 3
I den tredje övningen, lämna startpositionen densamma. Övningen liknar bara den andra, förutom att lyfta överkroppen måste den vridas lite för att röra höger knä med vänster armbåge och vice versa. Ben får inte tas från golvet.
Steg 4
För att börja nästa övning måste du ligga på din vänstra sida. Böj benen vid knäna medan de ska vara tillsammans. Placera din högra hand på ditt högra öra. Övningen utförs enligt följande: lyft överkroppen så högt som möjligt från golvet. De sneda musklerna i buken kommer att anstränga sig samtidigt. Upprepa samma steg endast på andra sidan.
Steg 5
Utför den femte övningen i samma position som den föregående. Du kan lägga dig med din högra hand, eftersom det är bekvämt för dig, och du måste lägga din vänstra hand bakom huvudet. Lyft upp vänster ben och överkropp samtidigt. Upprepa sedan övningen för den andra sidan.
Steg 6
Du behöver en gymnastikbräda för att slutföra övningen. Ligga på brädet med fötterna uppåt. Placera din vänstra hand på ditt vänstra öra och placera din högra hand på ditt högra öra. När du utför övningen är det nödvändigt att höja överkroppen så att höger armbåge rör vid vänster knä. Motion bör göras långsamt. Kom ihåg att upprepa övningen på andra sidan av kroppen.
Steg 7
För nästa övning, sitt på golvet och ta en vikt. Luta dig lite tillbaka och lyft fötterna från golvet. Rotera överkroppen så att vikten på båda sidor berör golvet.
Steg 8
Gör nästa övning när du står. Ta en skivstång och placera den på axlarna och nacken så att den är parallell med golvet. Stå sedan upp rakt, sprid dina ben på axelbredden och luta åt sidan. Övningen måste göras långsamt. Luta alternativt åt höger och vänster sida.
Steg 9
Om du har möjlighet att öva på den horisontella stapeln kan du göra följande övning. Det är nödvändigt att hänga på den horisontella stången. Lyft sedan benen mot bröstet (böj dem vid knäna). När du gör detta, vrid din torso något. Höj knäna så högt som möjligt. Träning bör göras i långsam takt.
