I den här artikeln ska jag visa dig hur du ökar din greppstyrka utan att spendera mycket tid och ansträngning på det. Resultatet kommer inte att vänta. Kontrollerade mig själv.
Greppstyrka är som regel nödvändigt för stridsidrottare från sådana sporter som: Sambo, brasilianska Jiu-Jitsu, Judo och så vidare. Det vill säga där en kimono fungerar som en outfit.
Under träningsprocessen blir greppstyrkan naturligtvis starkare med tiden, men ofta räcker det inte, så många idrottare tillgriper olika övningar som hjälper till att öka greppstyrkan.
Jag pratar om två. Enligt min mening kan de anses vara de mest effektiva.
1) Repklättring. Bra träning som ökar din greppstyrka. Och detta är inte den enda fördelen med denna övning. Hela kroppen pumpas, förutom benen. Rep kan dock bara hittas i idrottsklubbar, och även då inte alls.
2) Statisk kvarhållning på en handduk eller lakan. Det är nödvändigt att kasta materialet över stången och hänga, ta tag i båda ändarna. Hängning kan göras antingen genom att ta tag i fingrarna helt eller använda flera fingrar. Denna övning är mycket effektiv och tillgänglig för alla. Det finns horisontella barer i nästan alla gårdar. Dessutom kan du kasta tyget över en trädgren. Du kan inte bara hänga medan du gör den här övningen utan också dra upp och därmed använda andra muskelgrupper.
Du kan utföra övningarna både i kombination och separat. Detta kan göras efter träning eller under ledig tid från träningen. De kan utföras inte bara av en professionell idrottare utan också av alla som vill öka greppstyrkan i sina händer.
För att undvika olika mindre skador bör du värma upp dig väl innan du utför dessa övningar. Varje övning kommer att göra:
- Cirkulära rörelser med borstar.
- Händernas cirkulära rörelser i armbågsleden.
- Armarnas cirkulära rörelser i axelleden
- Lutar, vänder.
Efter uppvärmningen rekommenderas att du står i fokus med fingrarna. De flesta avancerade idrottare kan försöka stå på flera tår. Denna övning stärker handbanden.
Utvecklar perfekt greppstyrka och handledsutvidgning.
Övningar för greppstyrka räcker flera dagar i veckan. Resultatet känns efter bara några träningspass.
