Många idrottare som är alltför beroende av styrketräning och som inte bryr sig om flexibilitet alls har täta och hårda muskler. Många forskningsstudier visar att idrottare med stramare muskler har högre styrka och högre risk för skador än de med mer elastiska muskler.
Instruktioner
Steg 1
Alla muskler består av de kontraktila proteinerna actin och myosin. Ju fler av dessa fibrer, desto större blir musklerna. Fibrerna är kopplade till varandra av ett annat protein, kollagen. Varje muskel är fäst vid benen från båda ändar med senor. Kollagenet i senorna överför de krafter som genereras av de sammandragna fibrerna. Eftersom kollagen är hårdare än myosin och aktin, bestämmer mängden graden av muskeltäthet i sitt avslappnade tillstånd. När musklerna är ansträngda blir myosin och aktin lika hårda som kollagen. Därför värms den först upp när man arbetar med muskelflexibilitet så att den största stretchkraften faller på muskelfibrerna och inte på de anslutande.
Steg 2
Enligt resultaten från studier som genomförts med deltagande av erfarna idrottare och otränade personer producerade de med täta muskler mer isometrisk och koncentrerad ansträngning. Följaktligen påverkar muskeltätheten direkt styrkan. I elastiska muskler är kraftöverföringen längre, därför är dess arbete mindre effektivt. Det har också märkts under lång tid att muskler blir förslavade under motståndsträning. Steroiderna de tar har samma effekt. Å ena sidan tas förlusten av elasticitet för högre styrkaindikatorer som ett rimligt mått. Å andra sidan kommer det till att många styrketränare inte når bakfickan på byxorna med handen.
Steg 3
Som nämnts är en av biverkningarna av hårda muskler en ökad risk för skada i form av brustna ligament. Den exakta orsaken till detta har inte fastställts, men de flesta forskare är benägna att anta att det flexibla muskel-ligamentsystemet absorberar bättre. Följaktligen är regelbunden muskelsträckning inte bara en bekvämlighet i form av ett större rörelseområde utan också en betydligt lägre risk för skada.
Steg 4
I styrketräning som tyngdlyftning eller kraftlyft offras flexibilitet för att vinna ett konkurrenskraftigt pris. För att göra sig mer "styva" använder de dessutom en mängd olika T-shirts, shorts, bälten och pannband. Och risken för skador när du lyfter extrema vikter är fortfarande mycket hög. I bodybuilding är det meningslöst att offra flexibilitet för extra pund. Målet med kroppsbyggaren är att utsätta musklerna för så mycket stress som möjligt. Och detta kan göras utan tunga bördor.
Steg 5
Dessutom bekräftar många forskare att mer elastiska muskler tillåter en idrottare att återhämta sig bättre mellan träningspasset. Och detta är lika viktigt i bodybuilding som träning. Aktiv återhämtning genom att göra stretchövningar påskyndar muskelåterhämtningen avsevärt. Dessutom rekommenderas att utföra sådana övningar antingen omedelbart efter träning eller nästa dag efter det.
Steg 6
I sporter som kräver explosiv kraft, som hopp eller sprint, förändras muskelhårdhet från en hjälpar till en motståndare. Faktum är att mer elastiska muskler när de sträcks kan lagra mer energi, vilket frigörs under sammandragning. Dessutom orsakar plötslig sträckning (till exempel huk innan du hoppar) muskelfibrer att reagera med en kraftig sammandragning - detta kallas myotatisk reflex.
