En träningsdagbok är ett av de viktigaste självkontrollverktygen som gör att du kan planera dina träningspass, övervaka ditt tillstånd och se alla dina framgångar, prestationer och misslyckanden. Även erfarna och avancerade idrottare ger inte upp vanan att föra dagböcker och använder dem för att hitta individuella reserver för ytterligare framsteg.
Vanligtvis startas som en dagbok en separat tjock anteckningsbok eller dagbok där anteckningar görs med en penna. Många människor håller en dagbok elektroniskt - på en mobiltelefon eller surfplatta.
Träningsposter
Vanligtvis planerar idrottaren före varje träningspass den kommande lektionen: han skriver vilka övningar och i vilken ordning man ska utföra, hur mycket vikt man ska ta som arbetare, hur många repetitioner och sätt att göra.
Om det under träningen inte var möjligt att genomföra någon övning, att göra det planerade antalet repetitioner, registreras hur många repetitioner som faktiskt gjordes. Denna information är mycket viktig för korrekt val av arbetsvikt för varje övning. Om träningen utförs i den planerade volymen kan arbetsvikten ökas med 0,5-1 kg för nybörjare och med 5-10% för erfarna idrottare. Om inte, är det bättre att minska arbetsvikten. Eller ge kroppen en längre vila.
Många nybörjare försöker träna med samma program. En vecka senare, utan att lägga märke till resultaten, ändrar de det till ett annat, sedan till ett tredje etc. Det här är misstag. För att bedöma effektiviteten av ett visst träningsschema kan du bedöma inte mindre än en månad med vanlig träning. Och dagboken är ett sätt att visuellt, i antal, visa denna effektivitet.
Självkontrollregister
Det är också användbart att skriva ner andra parametrar i dagboken som är direkt eller indirekt relaterade till träning: hälsotillståndet före och efter träning, önskan att träna och mycket mer.
Kroppsbyggare som vill få muskelmassa med hjälp av olika dieter registrerar sin vikt genom att väga sig på fastande mage. Således får de reda på om den här eller den andra kosten passar dem, ändra dem själva. Många kroppsbyggare registrerar antropometriska indikatorer - nacke, axelbredd, bröst, höfter, midja, bicep och underarmens omkrets.
Många idrottare tränar baserat på hjärtfrekvens. Om det är otillräckligt ökar träningens intensitet, det vill säga de försöker slutföra hela det planerade arbetet inom en kortare tidsperiod. Inspelade hjärtfrekvensvärden före, efter och under träningspass gör det inte bara möjligt att kontrollera intensiteten utan också att märka tillståndet för överträning i tid. Om vilopulsen stiger dag för dag före träning anses musklerna vara överansträngda och bör ges en extra vilodag för att undvika en minskning av atletisk prestanda.
Varje träningspass registreras och klassificeras i en 5-punkts skala. Detta är nödvändigt för att därefter kunna beräkna: hur många pass som missades, hur många sessioner som genomfördes med full hängivenhet och hur många som var "slarviga".
