Att ha ett sportigt utseende i dessa dagar av bilar och hissar är inte så lätt. Även vid regelbundna turer till gymmet förstör den utskjutande magen ofta utseendet. Vi nöjer oss vanligtvis med denna nackdel, men inte på sommaren när det är dags att bära bålen. Många känner närmandet av den varma årstiden och börjar frenetiskt tänka på hur man pumpar upp pressen. Det är möjligt att göra detta snabbt, du behöver bara stärka musklerna med träning, samt bränna fett och revidera din kost, vilket ledde till bildandet av överskott i buken.
Instruktioner
Steg 1
Så vi anpassar oss till den dagliga utförandet av en uppsättning övningar. Här är den första. Ligga på ryggen, korsa armarna över bröstet och lyft benen och huvudet med axlarna något. Böj sedan knäna och försök att föra huvudet och axlarna närmare dina ben utan att lyfta ryggen från golvet. Återgå till startposition.
Steg 2
Ligga på golvet på magen, lägg fötterna under soffan eller sängen så att de håller (fixar). Lägg händerna bakom huvudet och börja böja ryggen så mycket som möjligt. Ta samtidigt huvudet bakåt så långt som möjligt och räta ut axlarna bredare.
Steg 3
Ligga på ryggen, lägg skenbenen på sängen eller soffan, lägg händerna bakom huvudet. Lyft huvudet och axlarna så nära knäna som möjligt. Tänk dig att du är en matta som krullar från topp till tå.
Steg 4
Ligga på ryggen med händerna bredvid kroppen. Höj dina raka ben och dra dem över huvudet så långt som möjligt. Riv samtidigt skinkorna från golvet - använd musklerna, och inte skarpt, i ett slag. Länden ska vara orörlig.
Steg 5
Tänk på din meny. Det är nödvändigt att minska de konsumerade kalorierna, ge upp söt, fet, mjöl, överskott av saltintag. Drick mer vätska, äta i små portioner, men 5-6 gånger om dagen.
