Allvarlig viktminskning på 10 pund eller mer är en process som tar tid och ansträngning. Om du behöver gå ner lite extra i sommar eller på semester behöver du inte vänta för länge. Genom att följa enkla regler kan du lätt gå ner i 5 kilo.
Instruktioner
Steg 1
Var uppmärksam på vad du äter. Om du är van att äta potatis och pasta, försök ersätta dem med lätta stuvade grönsaker. Detta kommer att främja viktminskning.
Steg 2
Ta fiskoljekapslar. Denna gamla botemedel är fortfarande oöverträffad i dess fördelar när det gäller att sänka kolesterolet i blodet, och forskning visar att att ta fiskolja dagligen och kombinera den med lätt träning kan hjälpa dig att gå ner i mer pund än vanligt.
Steg 3
Begränsa konsumtionen av kött, särskilt fet och stekt. Ät magert kyckling eller kokt nötkött, eller ännu bättre, prova att äta svamp och baljväxter. De innehåller proteiner som liknar de hos djur, men har lägre kalorier. Svampbuljong har samma näringsvärde som köttbuljong, men i processen att gå ner i vikt kommer det att vara mer användbart för dig.
Steg 4
Bli av med den dåliga vanan att äta mellan måltiderna. Smällare, chips, kakor och godis, ätit mekaniskt, orsakar irreparabel skada på din figur - de innehåller för många kalorier. Du kan föra en kaloridagbok och skriva ner energivärdet för varje mat du äter under dagen. Detta hjälper dig att bättre distribuera din kost.
Steg 5
Kom ihåg att träna och träna regelbundet under hela din viktminskningsperiod. Hitta på Internet ett fitnesskomplex som passar dig och gör övningar för olika muskelgrupper - på armarna, fram- och bakmusklerna i benen, magmuskler, ryggmuskler, glutealmuskler och liknande. Löp, träna, simma.
Genom att göra en uppsättning övningar flera gånger i veckan kommer du att hålla din figur i gott skick och förhindra att det uppstår streckmärken efter att ha gått ner i vikt.
