Idrottare som tränar för vikt under en viss tid undrar - hur man behåller de ökade punden efter att ha gått igenom denna cykel? När allt kommer omkring har många inte uppgiften att studera hela tiden. För att bevara muskler måste du känna till flera viktiga funktioner i kroppen.
Instruktioner
Steg 1
Omvärdera din kost. När en person tränar hårt för att få massa bör proteinintaget ökas. Väg och multiplicera denna indikator med 3. Detta blir det dagliga proteinintaget för kroppen. För en vuxen är det ungefär 240-300 g. Men det blir för mycket för att bibehålla massan. Minska denna indikator med ungefär hälften. Då börjar din kropp konsumera lite högre än det dagliga värdet av en vanlig människa. Detta hjälper till att upprätthålla massan.
Steg 2
Ät med jämna mellanrum. Återigen, glöm inte konsistensen i ditt matintag. Gamla vanor är mycket svåra att utrota över natten. Låt oss säga att du åt 5-6 gånger om dagen var tredje timme för att gå upp i vikt. Minska denna mängd till fyra gånger. Då kan du hålla massan i balans.
Steg 3
Träna 2 gånger i veckan. Om du inte bara vill gå ner i vikt utan också att upprätthålla muskeltonus, måste du fortfarande gå till gymmet. Naturligtvis behöver du inte längre anstränga dig med 3 eller 4 träningspass per vecka i 1,5 timmar. Lyft upp järnet på tisdag och fredag i 60 minuter. Var först och främst uppmärksam på de grundläggande muskelgrupperna: bröst, rygg, höfter, underben, axlar. Gör inte mer än 3-4 övningar under en träning och gå omedelbart till omklädningsrummet.
Steg 4
Gör allmänna uppvärmningsövningar på morgonen. Komplettera din träningscykel i gymmet med regelbunden fysisk träning. Detta hjälper musklerna att återhämta sig snabbare efter tidigare stress. Skapa en individuell träningsrutin för dig själv. I allmänhet måste någon av dem nödvändigtvis inkludera sträckning (rygg och ben), böjning framåt och bakåt, samt svängande ben och armar. Gör dem efter morgonturen eller hemma efter att ha vaknat.
Steg 5
Vila efter någon form av aktivitet. Nyckeln till att bibehålla massan efter en cykel är att använda färre kalorier än du konsumerar. Endast med god sömn och vila under dagen kan du uppnå detta mål. Försök också att behålla din inre balans även i stressiga situationer.
