Push-ups är en grundläggande effektiv övning för att inte bara utveckla rygg, bröst, armar utan också för att stärka benen och skinkorna. Det används i olika sporter, inklusive bodybuilding. Denna övning är också ett utmärkt alternativ för allmän atletisk träning.
Nödvändig
- - Steg;
- - basket;
- - två tennisbollar
- - last.
Instruktioner
Steg 1
Använd verktygen till ditt förfogande för träningsprocessen. Utför fyra uppsättningar push-ups för maximalt antal gånger. Först räcker det 10-12 repetitioner. Ta den första uppsättningen med fötterna tillsammans på golvet. I det andra, sätt dem på ett lågt steg. Du kan använda en basketboll eller en säng istället. Gör en tredje uppsättning stol eller stol. Den fjärde kan göras genom att placera fötterna på ett lågt bord. Ju högre dina ben desto snabbare kan du öka antalet regelbundna push-ups.
Steg 2
Att variera händernas position hjälper dig att bättre träna alla muskelgrupper som påverkas av denna övning. Placera armarna bredare än axelnivån för att bearbeta dina lats. Eller redan - för sin inre del. Men försök att göra mestadels medelstora push-ups för att jämnt pumpa stora muskelgrupper.
Steg 3
Använd bollar för att öka belastningen på bröstmusklerna. Du kommer att kunna göra fler push-ups om du balanserar på bollarna under träningen. Ta två tennisbollar och försök att göra push-ups med händerna på dem. Gör 10-15 reps. Använd en basketboll för en tät hållning. Utför ungefär samma antal gånger och känn hur mycket musklerna spände. Inkorporera dessa övningar i din träningsprocess.
Steg 4
Gör armhävningar med vikter på ryggen. Det enklaste sättet att öka antalet push-ups är att göra övningen med en liten belastning. Börja med 5-10 kg och öka gradvis din vikt. Vissa idrottare lägger träningspartner på ryggen. Tvinga inte för mycket med tunga vikter, eftersom det kan överbelasta ryggen. Öva ovanstående metod tre till fyra gånger i veckan. Resultatet kommer inte att vänta.
