Efter födseln lämnar figuren, precis som unga mammas självkänsla, mycket att önska. Detta är inte förvånande - i de flesta fall sträcker sig huden så snabbt - först under graviditeten och sedan efter förlossningen att ärr bildas. På grund av detta finns det nervositet och självtvivel i deras skönhet. För att snabbt klara av all denna plåga måste du göra speciella övningar. Det bästa alternativet är vattengymnastik.
Instruktioner
Steg 1
Du kan träna i vilken kropp eller vatten som helst, så välj rätt. Vattengymnastik är betydligt bättre än vanlig gymnastik, eftersom vatten både tröttnar på musklerna och låter dem vila. Det finns mycket motstånd, men samtidigt känner du inte din vikt. Så låt oss komma igång.
Steg 2
För att stärka musklerna i ryggen, höfterna och benen, gör följande övningar: 1. Placera benen isär, lägg armarna framåt, borstar inåt. Vattnet bör vara upp till axelnivå. Med en skarp rörelse sprider du armarna åt sidorna och lutar huvudet bakåt och återvänder sedan långsamt till startpunkten. Upprepa denna övning sex till åtta gånger. Efter att ha gått med händerna bakom ryggen i låset, flytta dem snabbt upp medan du försöker att inte böja dig. Upprepa tio till femton gånger.3. Luta dig på botten med händerna, kläm gummikulan med fötterna. Placera den under vattnet medan du håller den med fötterna. Gör denna övning på grunt vatten.
Steg 3
För att stärka dina magmuskler, gör följande övningar, gå djupare i vattnet och håll dig upprätt flytande. Om du tycker det är svårt, sätt på dig en badväst eller cirkel.1. Håll händerna framför dig. Böj benen kraftigt, dra knäna till magen och linda dem sedan långsamt. Gör den här övningen tolv till sexton gånger. Håll händerna på bältet, gör cirkulära rörelser med bäckenet, gradvis öka deras amplitud. Gör fem till sju varv.3. Vrid dina händer med händerna nedåt, luta din kropp åt sidan och tryck på vattnet med händerna. Upprepa denna övning fem till sex gånger i varje riktning.
Steg 4
För att stärka bröstmusklerna, gå i vattnet upp till axlarna och gör följande övningar: 1. Lyft långsamt armarna framåt, håll dem med handflatorna nere och sänk dem sedan kraftigt. Öka lasten med en gummikula i dina händer.2. Gör cirkulära rörelser med händerna - åtta till nio reps, vila sedan i en halv minut och gör cirkulära rörelser igen, men i motsatt riktning.3. Sprid armarna åt sidorna och håll dem med handflatorna uppåt, för dem kraftigt och sprid dem långsamt. Upprepa övningen åtta till tio gånger.
