Morgonövningar för viktminskning hjälper till att ladda med livlighet och optimism för hela dagen, och viktigast av allt - att starta processen med att bränna fett. Du måste träna varje dag och avsluta med avslappnings- och stretchövningar.
Många underskattar den positiva effekten av morgonövningar för viktminskning på kroppen, men förgäves. Träna regelbundet på morgonen kan du ställa in en bra ton för din ämnesomsättning, ladda med energi och kraft under hela dagen. Dessutom är det under morgonträningen som du kan bränna fett som deponeras på kvällen. Således dödar utövaren två fåglar i en sten: blir av med extra kilo och hjälper kroppen att komma ur en sömnig, slö tillstånd och anpassa sig till ett arbetsstämning.
Du kan börja göra morgonövningar för viktminskning utan att gå upp ur sängen. Ligga på ryggen, släpp överdriven spänning i occipital muskler genom att utföra huvudsvängningar. Först till vänster, flytta hakan till axeln och sedan i motsatt riktning. Att sträcka ut dina sneda magmuskler och nedre ryggmuskler kan göras med vändningar. För att göra detta måste du sitta på sängen med benen hängande nedåt och vrida kroppen åt vänster så långt som möjligt med din vänstra hand för stöd. Gör detsamma i den andra riktningen, dröja vid den extrema punkten i 20-30 sekunder.
Vridning kan göras när du står.
Nu kan du gå vidare till stående träning. Stå rakt, lägg benen något bredare än axlarna, lägg din vänstra hand på bältet och börja luta din kropp åt vänster, lägg din raka högra hand bakom huvudet. Upprepa åt andra hållet. Utför omedelbart nedåtböjningar och försök att röra dina fötter med tårna. Nu är det dags att integrera cardio i ditt program. Den bästa aeroba aktiviteten är att gå. Morgonövningar för viktminskning innebär ett steg på plats i 1-2 minuter, samtidigt som du försöker höja knäna så högt som möjligt till bröstet.
Stå rakt, lyft upp armarna och ta ett ben tillbaka. Böj sedan det vid knäet och dra det med händerna mot bröstet och försök att sänka huvudet så lågt som möjligt. Gör detsamma med det andra benet. Totalt gör 2 till 5 lyft för varje ben. Sprid nu benen breda och börja en cirkulär rotation av bäckenet, först i en riktning, sedan i den andra. Om tiden tillåter kan du vrida bågen.
Välj en ring med massagehuvuden. Det är ett sådant skal som kan bryta ner fettavlagringar i midjeområdet.
Från stående ställning, utför tre fjädrande halvknäck med samtidigt tryck med händerna på magen. Upprepa 10-15 gånger. Gör 10-15 lungor på varje ben, medan bakbenet ska vara rakt och användas som stöd och frambenet böjt i rät vinkel. Du kan snabbt och effektivt pumpa musklerna i pressen med hjälp av denna övning: ligga på golvet med fingrarna knäppta bakom huvudet. Börja nu gå framåt med armbågen på din högra hand mot knäet på ditt vänstra ben. Gör detsamma med vänster arm och höger ben. Alternativa sidor växelvis.
Det sista steget är att utföra 10-15 push-ups och flera rörelser för avkoppling och stretching. Ligga på ryggen, räta ut armarna bakom huvudet och sträck fingrarna framåt så hårt som möjligt och känn en sträcka i musklerna i armarna, ryggen och buken. Stå rakt och skaka i luften, först med händerna, sedan med båda benen i tur och ordning. En kontrastdusch med en massagesvamp hjälper till att förbättra effektiviteten i ett sådant träningspass.
