För dem som tränar i alla delar av kampsport uppstår en viktig uppgift - att träna strejkens hastighet. Dessutom måste denna komponent tränas tillsammans med styrka och allmän fysisk kondition.
Nödvändig
- - handskar;
- - sportkläder;
- - makiwars;
- - pneumatisk påse
- - partner;
- - tennis boll;
- - tråd.
Instruktioner
Steg 1
Öva en simulerad inverkan på plats. Hastighet kommer först efter att ha tagit fram en teknik som en tränare eller partner ska visa dig. Kom ihåg att använda ditt fotarbete för snedstrecket. Böj båda armarna vid armbågarna: håll den ena i ansiktet, den andra något bakom. Luta dig lite åt sidan och ta tillbaka ditt högra ben. Sätt sedan skarpt tillbaka benet till utgångsläget och kasta handen framåt så skarpt som möjligt, medan du knyter näven i slutet av rörelsen. Upprepa denna övning i tur och ordning för varje hand för varje träningspass.
Steg 2
Arbeta med en pneumatisk påse. Ett annat sätt att utveckla hastighet är att slå en viss typ av projektil. Som regel har ett sådant päron ett fritt spel, och vid beröring slår det kraftigt mot de övre fästena. Denna övning låter dig utveckla otroliga reaktioner. Ta ett medeltempo och slå växelvis den pneumatiska apparaten med båda händerna. Du kommer snart att märka hur mycket slagens hastighet har ökat.
Steg 3
Slå tennissvärdet. Denna typ av arbete liknar en pneumatisk påse, men det är en storleksordning svårare, eftersom det är mycket svårare att slå bollen. Peka ett hål i bollen med en syl, trä tråden genom den och säkra den så att bollen inte flyger för långt. Få några slag och försök att få takten. Slå bollen minst 200 gånger under ett träningspass.
Steg 4
Studera med en partner. Öva nu stansarna genom att arbeta på boxningstassarna. Be din partner att sätta på hårda makiwarer på båda händerna och börja slå dem omväxlande med höger och vänster händer. Försök att slå snabbare och snabbare varje gång. Se också till att stansen inte liknar ett makiwara-tryck. Försök att slå på ett sådant sätt att din partner inte kan se rörelsen. Detta kommer att vara en manifestation av behärskning som du kommer att bemästra med tiden. Träna med en sådan partner varje träningspass i minst 30-40 minuter.
