Du kan gå ner i vikt med olika metoder. Men den mest effektiva metoden för att städa upp din kropp är fortfarande sport. Det hjälper dig inte bara att uppnå önskad siffra, utan stärker också din hälsa, ökar muskeltonen och förbättrar ditt övergripande emotionella tillstånd.
Bantning jogging
Jogging är en av de mest prisvärda och effektiva metoder för viktminskning. Det kräver inte materialkostnader och gör det möjligt att gå ner i vikt utan att begränsa maten. Löpning använder musklerna i nästan hela kroppen. Forskare har visat att kroppen börjar bränna fett efter ungefär fem minuter från körningen, och ju längre belastningen varar desto mer aktivt spenderas fett. Och efter 20 minuters körning når fettförbränning en mycket hög nivå. Du måste börja jogga gradvis utan att bryta kroppen. Att springa ska vara kul. Nybörjare bör börja springa 2-3 gånger i veckan.
Simning och viktminskning
Att simma förbränner inte bara överflödigt fett utan påskyndar också ämnesomsättningen, stärker muskler och blodkärl och gör huden mer elastisk. Till skillnad från andra sporter är simning mindre traumatisk. Fördelen med att simma är att det inte lägger mycket stress på kroppen. Att vara i vatten blir kroppen viktlös, vilket gör att lederna kan vila och eliminerar risken för skador. En timmes regelbunden simning bränner cirka 500 kalorier, en timmes intensiv träning förstör cirka 700 kalorier. Regelbundenhet och varaktighet är viktiga förutsättningar för att gå ner i vikt genom att simma. Träning bör äga rum 3-4 gånger i veckan, medan den aktiva simbelastningen bör vara minst 20 minuter.
Cykla för en fantastisk figur
Cykling är alltid relevant. Och idag växer dess popularitet bara. För att gå ner i vikt måste du cykla på plana spår i samma takt utan att sakta ner intensiteten. Kurserna bör hållas minst tre gånger i veckan, minst en timme med maximal belastning på kroppen. En timmes träning bränner cirka 300 kalorier. Även denna träningsmetod stärker musklerna i benen, fötterna, skinkorna, bäckenet och buken.
Aerobics - sport för viktminskning
Aerobics är en effektiv metod för att gå ner i vikt och hålla kroppen i god form. Aeroba träningspass ökar uthålligheten och tränar hjärt-kärlsystemet, varför de också kallas konditionsträning. Under en aktiv träning får kroppen en stor mängd syre som bränner överflödiga kalorier. Aerobics bör göras minst tre gånger i veckan i 25 till 45 minuter. Längre träning rekommenderas inte eftersom muskelförlust börjar. Dessutom finns det flera typer av aerobics: dans, step-aerobics, vatten-aerobics, slide-aerobics, pump-aerobics. Därför kan alla hitta vad som är rätt för honom.
Men glöm inte att om du vill ordna din kropp är det inte tillräckligt med träning ensam. Sport bör kombineras med en hälsosam kost, korrekt daglig rutin och avvisande av dåliga vanor.
