För att pumpa upp en muskeltrapezoid måste du välja en speciell uppsättning övningar. Träningens huvudbelastning kommer att riktas mot musklerna i nacken, lats, rygg och deltoid.
Nödvändig
- - hantlar;
- - skivstång.
Instruktioner
Steg 1
Kom ihåg: utvecklingen av trapezium under tunga belastningar skyddar livmoderhalsen och nyckelbenet från skador och skador och bestämmer axelbandets optimala funktion.
Steg 2
För att snabbt och effektivt pumpa upp dessa muskler är det nödvändigt att arbeta dem i tre riktningar, helt motsatta. Utbildningen bör innehålla övningar för utveckling av varje del av trapezoid.
Steg 3
Glöm inte heller rätt och balanserad näring. Kom ihåg: ett bra resultat kan uppnås genom att kombinera aktiva övningar i gymmet och en viss diet.
Steg 4
Tänk på en uppsättning trapeziusövningar. De är speciellt utformade för att få ut det mesta av din träning.
Steg 5
Ta utgångsläget när du gör övningen för de övre trapeziusmusklerna. Stå upp rakt. Plocka upp en skivstång. Hissen ska mätas strax ovanför knäet. Detta minskar stressen på nedre delen av ryggen. Sprid benen något smalare än axelbredden. Ta tag i baren med händerna på ett avstånd av cirka 1 meter från varandra. Håll hakan något upphöjd. Håll axelbladen spända genom att föra ihop dem. Räta ut ryggen.
Steg 6
Lyft försiktigt upp stången från stödet. Under projektilens vikt, sträck gradvis trapezoid och sänk dina axlar. Efter det, med axelbandets ansträngning, lyft upp dem så mycket som möjligt. Lås i den här positionen i 7-10 sekunder. Återgå långsamt till startpositionen. Gör övningen 8-10 gånger.
Steg 7
Gör en hantelövning. Således kommer du att pumpa den övre trapezformen med optimal amplitud, vilket ökar axelbandets rörlighet. Tekniken för att utföra övningen är densamma som med en skivstång. Den enda skillnaden är att inte vrida hantlarna inåt och undvika att föra ihop axlarna. Ta armarna parallellt med varandra.
