Vacker pumpad kropp. Det finns något med det. Något underbart. Men det finns ingen tid för motion, eller lust, eller av någon annan anledning stör gymmet.
Instruktioner
Steg 1
Kör in på gatan. Du kanske har trott att du kan uppnå ett betydande resultat i att bygga muskler när du ligger i soffan. Teleshoppingmaskiner som lovar stora mage och biceps på 5 minuter om dagen är dock en myt. Mer exakt kan du få något slags resultat, men det är osannolikt att människor som annonserar dessa produkter för en figur har pumpat upp sig bara tack vare dessa underbara uppfinningar.
Brist på motion eliminerar i princip inte en aktiv livsstil. Löp, cykla, åka skidor, simma i poolen. Allt detta är mycket mer intressant än de vanliga övningarna med järn eller simulatorer. Runt åkrar, skogar, panoramautsikt över staden - och du rör dig stolt mitt i allt detta och pumpar upp dina muskler.
Hoppas dock inte att Schwarzeneggers muskler kommer till dig genom att spela basket. Naturligtvis kommer du att utveckla vissa specifika muskler, och din kropp kommer att vara i konstant ton, men du bör glömma 45 cm bicep.
Steg 2
Kom ihåg regelbundenhet. För att du ska få något mer eller mindre betydelsefullt resultat av att pumpa upp muskler, bör du regelbundet delta i din favoritsport. Och det är tillrådligt att engagera sig i olika typer så att alla typer av muskler är inblandade. Det betyder att om du har fotboll på måndag, så på onsdagen - poolen och på fredag - en vandring till klätterväggen.
Steg 3
Ät rätt. Även om du bestämmer dig för att ge upp järn betyder det inte att du behöver ge upp en sportdiet, eftersom musklerna fortfarande behöver växa. Ät proteinmat som kött, fisk, ägg och keso. Luta dig på kolhydrater som ris, bovete, potatis. Glöm inte vitaminer (frukt, grönsaker). Kosttillskott skadar inte heller. Naturligtvis räknar vi inte "kemi", men vitamin-mineralkomplex, kondro- och kardioskydd kommer inte att störa. Du kan också fylla på dig med en extra portion protein genom proteinskakningar.
